SALILLA

JOUTAVIA

Niin. Pitkään aikaan en oo kertoillu reeneistäni. Totaalinen motivaation kato käyny kesän että syksyn aikana. Kesällä oli se 2kk:den totaalitauko. Nyt syksyllä oon hivuttautunu salille väkisin. Pakosta. Ei voi sanoo, että se olis säännöllistä kuntoilua. Ehkä rankka syksy on ollu takana kaikkineen huolineen ja murheineen. Työtä on siis tän vuoden loppuun ja uuden työn etsiminen on hankalaa. Kuten lehdistä on syksyn aikana saanut lukea synnytysten kohtaloista. No, se osui mun työn kuvaanikin. Työtäni ei siis jatketa ... toistaiseksi.  Ei kait siinä, kuvioiden muutos edessä. Ajatuksissa on käväissyt,  jos tästä  harrastuksesta sais työn. Yrittäjä. Pitää vielä muokata ajatusta ja antaa hautua. Onhan tässä kuukausi aikaa eli ei yhtään toisin sanoen. 

REENIT

Tänään vedin kunnon treenin. Takana on kolme yövuoroa joten eilinen meni ihan persiilleen. Kunhan istuilin koneiden päällä ja haukottelin. Tänään siippa pisti hikoilemaan. 

Ennen treeniä latausjuoma, vähän buusteria että rauta nousee. 

Aluksi pieni lämmittely ( helekutti, niinku suihkussa olis käyny)

Iso 20kg tanko 

10 x Mave suorin jaloin

10x  Kulmasoutu 

10x  Rinnalle nosto

10 x Pysty punnerrus

10x  Kyykky perse maahan

... ja 5 kierrosta! 

Treenin ohella Dexalia että jaksaa. 

Oli pitänyt tehä 10 mut tuli rytmihäiriöt ja alko oksettaan. No olisin voinu oksentaa, rytmihäiriöt ikäviä. Ne ryökäleet tulee kun pulssi nousee 165 yli  ja taas pystyy tekeen kun se laskee 140:een. 

Täytyy kyllä myöntää että kestävyys on heikko kohta. Jos pitää hiihtää niin ekana menee kunto ja sitte hermot matka jää 2km:iin. Juoksussa pystyin parantamaan jaksoin jopa 7km:ä mutta helevetin polovi petti. Juoksut jäi juoksematta. thats it! 

Alkulämmittelyn jälkeen tekaisin sitten lihastreenit.

Takareisi 15kg     3x8

kyykky    40kg     1x 10-8-6-4 

Prässi       80kg     1x 15-12-10

etureisi     35kg     3x 10

vatsat       150-200

Tän päätteeksi vetäisin palautusjuoman.  

Salilla meni 1,5l nestettä. 

1,5h päästä normi ruoka jossa puolilautasta salaattia ( salaatinlehtee, tomaattia, kurkkua punasipulia, oikeeta fetajuustoo) raejuustoo sekä Lasangettea 1/4 lautasellinen.  

Sitten huomenna uudella sykkeellä salitreeniin. Niskalihakset ihan jumissa, huomenna perse. Ohjelmassa rintaa, hauista ja selkää. 

Iltapalaksi ajattelin vetäistä kupin teetä, muutaman ruisleivän salaatilla, tomaatilla, kurkulla ja kalkkuna leikkeleellä sekä paistetuilla munilla. 

Se on moro.. 

ps. KISSI siis voi eiiii... heti haluaa salille ku Putous tulee töllöstä ja Holma astelee Kissinä. 

RUOKAA JA REENIÄ

Radiosta kuulin eräs päivä,  että naiset on hurahtaneet fitnessuhreiluun. Se näkyy syömishäiriöklinikoilla. Kuulemma. Mulla ainoo ongelma on että mitä hittoa sitä tänään laittaa. Eilen syötiin kanaa ja riisiä, tänään kanaa ja riisiä. Huomenna... jauhelihakastiketta ja spagettia, ylihuomenna tadaa...kanaa ja makaroonia.  Lapsetki alkaa olemaan vähän kyllästyneitä. Laitoin ykspäivä kaalisoppaa. No sain syödä 5 litraa kaalisoppaa ihan ite. Ihan rauhassa. Ihan yksin.  Ja eilentoissapäivänä millon lie tein hirvenlihasoppaa, tosin kyllä säilykelihasta. Kuka söi sen 3litraa soppaa...?? 

Just meni viimene lautaselline.  Taidan syöttää lapsille kanaa ja riisiä..

Rakkaalla reenillä on monta nimeä. Pepputreeni, pakarajumppa, kyykkytreeni, persetreenit... niin ihanaa mutta silti niin perkeleen ärsyttävät reenit! Viimeviikolla vetäsin niin helvetilliset persetreenin että hiki oikeesti valui päästä, selästä ja jaloista. Rääkkäsin pakaroita oikeen kunnolla.  Mutten tarpeeksi. Pystyin käveleen. Seuraavana päivänä en pystyny istuun ja nousemaan sillain Hop vaan!  Meni mummo osasto nousuksi. Hitaasti ja varmasti. Sillon on hyvä reeni ku oksettaa ja ei voi kävellä                      

. 

Tänään käväisin uudelleen. Uus setti pakara-jalka liikkeitä sekä käsiä.  Unohin tietenki sykemittarin kottiin. Heti meni fiilikset...  

Lantion nosto  tangolla                 3 x20    20kg tanko

Askelkyykky  yks jalka kerralla   3x15/ jalka

Selän ojennus yhdellä jalalla        2x10 / jalka

Etunojapunnerrus                          3x15

Hauiskääntö seisten                       4x 6     tanko+8kg

Pystypunnerrus seisten                  4x8      tanko+8kg

extrana:

pakarapotku                                   1x20 /jalka  20kg

sisäreisi taljalla                              1x 25/jalka  20kg

loitontaja taljalla                            1x 15/ jalka 20kg 

etureisi                                           3x 10           20kg 

aaarrg... fiilis on ku tällä koiralla. Nyt en pysty käveleen..

On se ihan kiva ku tuntee tehneensä jotain. Ja näyttäähän pakarat sitten ihan hyvältä... vuoden, kahden päästä.  Takareisissä onkin jo lihasta. Vois ottaakin taas kuvat ja vertailla vähän miten on menny. Vuosi reeniä. Huikeeta. 

Mulle sanottiin ku aloitin -13. " etsää sitä tuu jaksaan, minäki lopetin jo kahden viikon päästä ku totesin että melkosta hommaa" no ehken ole luovuttaja. Ehkä meitä on erilaisia reenaajia. Luovuttajia, taistelijoita, nousioita, alottelijoita jne.. 

loppuun motivaatio kuva ettei tulis luvutettua...

.

BOOSTIA SALILLE!

Kävin salilla.  Ja se helepotti. Kaikista parasta boostia on ku vituttaa ihan niin perkeleesti. Harmittaa. Ärsyttää. Ahistaa. Silloin pitää lähtee salille. Niin mä sitte menin. En ihan yltäny verenmakusuussa - saavutukseen mutta jalat sai niin saakelisti kyytiä että huomena en kävele. Kädet... huhhuh.. Sattu niin perhanasti ku oli hauiksen ympärillä toi puhelimen ..whatever...kotelo? kun se alko hetkenpäästä puristaan. Kaupassa oli pakko löysätä sitä ettei mun Vartsenekkeri haba räjähä kesken maidon oston. Ruokakassit paino ainaski tonnin...

 

Kyllä tuli hyvä fiilis liikkumisesta. Suosittelen. Nyt iltavuoroon.  Morjens! 

ps. tähän loppuun sitten tällainen motivaatio kuva!!hah..

TAUKO ON LOPPUNU!

Piiiitkän tauon jäläkeen raahauvuin salille. Vettiin ihan rauhasa ns. off kessää salista. Makkaraa, mättöö, pullaa, mössööö, grillausta, jätskiä ( sitä en oikestaan aika vähän). Menin siis ihan normaalisti. Paino nousi heti takas sen 65kg saakka. Noo, mitä väliä. Mukava välillä relata. Menihän se jo ihan yheksi riisin laskemiseksi. Ei sellasta jaksa vuodesta toiseen. Nyt sitten lähdin salille. En ottanu mittään nettivalamennuksia tai muttakaan. Lähin vaan testaileen mites tästä nyt alottas ja lähteekö se ees tästä etenee mitenkää vai lyönkö salihanskat heti tiskiin ja jätän siihe. 

Nyt oon käyny niinkusta pariviikkoo salilla. Eka viikolla 3x ja mikä tuloksena?! Kunto loppu heti. Hengästytti. Meinasin kuolla ja helevetinmoinen aineenvaihunta lähti liikkeelle. Mietin eka että onkohan piruvietä mulla kusitulehus ku juoksen vessasa alavariinsa, mutta kusiki luistaa ihan niin perusteellisesti että eikö se meinaa loppua. Eli ei, ei ole VTI:tä niinku näin hoitajan suusta sanottuna.  No, vattaki toiminu viikon ajan Herrajjestas! Hyvin! Aika huikeeta mite se lähteeki nii äkkiseltää toimiin siis aineenvaihdunta.  Eihän sitä töisä pystynyt istumaan tai nousee penkiltä ku perse nii kipee jalaka reeneistä. Nauraminenki sattu perkeleesti vattalihaksii. Hyvää kipua!

Käväsin juokseen Nice Runnin Kalajoen hiekkalaatikolla. Liian lyhyt lenkki. 5km.  Ois vaa pitäny vetästä toinen kierros perää. Polovet kyllä meinas että vois lopettaa vähän aikasemmi ton juoksun eli 3km jälkeen. Makia fiilis ku lumpioisa puukot pystysä.. samallainen kipu. Paitti ettei mulla ole ollu puukkoja ikinä niisä. Kerran oli sukkapuikko lonkasa kiinni. Horjahin kutimet käesä hops! ja tadaa.. sukkapuikko lonkassa!  

Käyn työpaikan kuntosalilla. No eihän siellä voi kaikkia liikkeitä tehä.  Meen kyllä sitte soveltaen, että kinkutki saa kyytiä eikä jää kylymäksi. Tännään vetäsin sitten enkat käsipainoila.  

Molemmisa käsisä 15kg käsipainot,  kulmasoutua vuorotahtiin seisten.  Eli salikoodein:  15kg  4x 8/käsi

Vitales mikä polte! 

Nyt sitten iltavuoroon. Ei kait täsä muuta. Morjens!  

FYYSISESTÄ HENKISEEN HYVINVOINTIIN

Vuoden kestäneen fyysisen hyvinvoinnin ja kunnon kohottaminen on tauolla. Koin toukokuussa ainaisen salikäyntien ja ruokien mittamisien melko raskaaksi. Puhalsin pelin poikki. Tarkoituksenani on toki jatkaa tätä kunnon ylläpitämistä. Tarkoituksenani ei ole saavuttaa jotain erityistä. Olen ehkä saavuttanutkin sen jo mitä haluan mutta ylläpito jatkuu ehkä hetken päästä, en tiiä millon. Ajattelin realta tämän kesän. Haluan rauhoittua. 

Koin että tarvitsen sisäistä rauhaa välillä. Ainainen sekamelska sisällä, aktiivinen kuntoilu, kiire, hektinen elämä, työ, perhe jne. Loi melko paineita omaan hyvinvointiin ja jaksamiseen. Voisiko sanoa että ylikuormituin. 

Lähdin hissukseen toteuttamaan henkisen hyvinvoinnin kuntoutusta. Ruoka valio on normaali. Vaikka kyllä leivän syöminen turvottaa. Aloitin kevyemmän ruokavalion, ei ole siis mitään ohjetta mutta en nyt kuitenkaan syö hampurilaisia ja vedä kompiaisia. Elikkä aika normaali mutta kevyesti. Salaattia jne. Samalla tähän olen lisännyt paastojuoman. Puhdistan kehoni. En juo pelkkää paastojuomaa mikä on yksi vaihtoehto. En koe pystyväni siihen työn ohella. Mutta osana ruokavaliota juon litran päivässä tätä paastojuomaa. Ja kyllä, vatsa toimii ja kusella ramppaan. 

Aloitin myös meditaatio/hiljentymis/ mietiskely harjoitukset.  Ensimäisen harjoituksen alku oli vaikea. Keskittyminen. Siihen piti rauhoittua. Koin monenlaisia tunteita, valtavaa rakkautta ja samalla hiukan kyynelehdinkin. Se oli aika mahtava fiilis. Toisessa harjoituksessa vaivuinkin johonkin en tiedä mihin mutta huikea kokemus se oli.  Harjoitus kesti ehkä 50-60min.  Sen jälkeen olo oli ihanan levollinen ja rauhallinen. Sekamelska ja ajatukset sisällä alkaa meneen omiin lokeroihin ja mieli rauhoittuu. 

Suosittelen kokeilemaan rauhoittumista ja hiljentymistä. Kiireen ja kuntoilun keskellä. 

Olo on huikee.  Eikä tähän olotilaan tarvitse muuta kuin rauhoittumisen kiireen keskellä. 

Aurinkoisin ajatuksin ja pilvenhattaroin 

                                                                  Päivi

..JA JAKSAA JA JAKSAA... EI VI**U VÄLTTÄMÄTTÄ JAKSA.

Nyt on menny tää kuukausi ihan persiilleen. Totaalinen väsyminen ainaiseen kuntoiluun rasittaa henkisesti. Miettii kokoajan " vielä 3 salipäivää tälläviikolla..."  " vielä 2 salia"  Viime viikolla ihan kurkkua myöten täynnä koko hommaa. Ruokien punnaaminen. Who cares paljoko sun riisi tai potut tänään painaa. Tuliko jauhelihaa nyt sen 100g raakana. Voi EI. SÖIN LEIVÄN!!.  siis mitä ihimettä. Meikä on ollu tällä kunto kuurilla vuoden kohta. Niin mitä sitten jos söin leivän töissä lounaalla enkä treenin jälkeen lounaalla. 

No, karkkia en ole syönyt. Hävitän makean himon uudella Jelly Protein patukalla. Aika hyvää. Parempaa kuin normaalit protsku patukat. Mansikka on hyvän makuinen. 

 No Anyway. Ajattelimpa tämän kyllästymisen takia pistää pillit pussiin. Otan iisisti. Olisko ylikuntoa kun ei jaksa. Lähdin lenkille. En mennyt salille. Juoksin tai harjoittelin taas juoksua kahtena päivänä. Heti helpotti fiilistä. Uusi ohjelmakin on jääny tekemättä osittain, kun ei jaksa selvittää mikä on se Birddog. 

Hissukseen olen vääntäytynyt salille. Tehnyt mitä jaksaa ja kun ei v***u jaksa  niin pakkaan kamat ja meen kotiin. Ja niin oon tehny. Mikä helpotus. Ei oo pakko jos ei halua. Toissapäivänä salilla oli ihan jees fiilis. Jakso tehdä ohjelman. Otin myös selvää mikä on se Birddog liike. Aika iisi takajalan nosto. Scot haba käännöstäkin tehny ihan väärin. Seki meni ihan persiilleen mutta nyt kun tajusin senkin miten se tehtiin niin vois reenikin luistaa.  pölijä

Eilen sitten korvasin treenit hyötyliikunnalla. Osa joutukin katsomaan niitä kuvia jo Facebookissa. Tein pottupeltoa. Sirkkelin käyttöä. Sahaa. Porakonetta. Maankääntöö lapiolla. Mullan hakua. Vähän on niska ja kädet pumpissa. Tänään jatkan sitä. Pitää hakea vielä ainakin kaksi peräkärryllistä multaa. Ja kyllä olen itse koko homman tehnyt. Alusta loppuun. Eniten vituttaa se mullan hakeminen. 

              

                            

Kello on nyt 8 aamulla. Aurinko paistaa. Mulla on aikaa noin 8h tehdä hommaa. Sitten painun nukkumaan ja lähden yövuoroon. Toivottavasti joku synnyttää ens yönä. Onneksi on hieroja ens viikolla. Niskat on melko jumissa. 

VIIMEINEN 5 VIIKKOA, KIRISTELYÄ!!

Takana on 2kk reipasta salitreeniä ja ruokavaliota. Sain uuden ohjelman ja ruokavalion. Nyt kiristellään hiilareita. Esimerkkinä esimerkiksi  kun aikaisemmin sain vetää puuroa aamulla 400g ( keitettynä), nyt vain 150g. Kuitenkin kalorit pysyvät samana 2300Kcal/vrk. Hiilaria kiristetään myös lounaasta ja päivällisestä perunan/riisin/makaroonin määrästä. Ihan pilkulleen ei välttis ole voinut mennä ruokavaliota töissä esim. Kun synnytyssalissa on kiire ei sieltä niinvain pääse syömään. Tähän oon ottanut käyttöön "pikaruuan". Vetäisen kävellessäni Nutriletin  ateriankorvikkeen. 

Se on pullaa, suklaata, leipääkin parempi vaihtoehto mitä voisi ohimennen kahvihuoneen pöydältä vetäistä kiireissään. Tarjollahan töissä on päivittäin potilaskahvilta jäänyttä leetaa, piirakkaa ja keksiä, opiskelijat leipovat harjoittelusta lähtiessään kaikkee herkkua tai tuovat suklaata. Perheet kiittävät kukilla ja suklailla. Ja vappunahan tarjolla oli munkkia hillolla sekä simaa. Meikä veti rahkaa. Eikä harmittanut pätkääkään. 

Eilen 1.5 oli mässypäivä. Silloin vetäisin 7 munkkia! Voi jesus ku kotiuunissa tehdyt ranskikset ja nakit maistui taivaalliselle. Millon lie viimeksi sellasia syönyt.. vuosi sitten?! Limua meni melkein 1,5 litraa ja join kahvia PUNAISELLA MAIDOLLA! 

Onneksi saa pitää nämä 2 viikon välein tankkaukset jatkossa. Mun pitää tehdä salitreeniä ja ruokavaliota oikeastaan 5 viikkoa vielä, kun sairastuin lentsuun kk sitten. Pidin taukoa salilta 2 viikkoa. 

Viimeksi pidin 2 vkoa sitten tankkauksen. Söin kaksi päivää yhden päivän sijasta mässyä ja kiellettyä. Olo olikin täys. Melkein olisin voinu synnyttää, sen verran viimeisillään olevalta näytin. Mutta kun aineenvaihdunta lähti liikkeelle muutaman päivän päästä, paino tippui hetkeksi alle 60kg. No nyt se on taas sen 62kg. Saa nähdä mitä se on huomenna. Tänä aamuna se lähenteli uhkaavasti 63kg:a. 

Saliohjelmassa on tarjolla taas aivan käsittämättömiä ihme liikkeitä. Ei mitään hajua.  Muutama esimerkki :  

Pendulum sivukierto
Jalkojen nosto kuppiasennosto
Russian twist
Läpiveto taljassa
Bird dog  ..lintukoira.. vaikuttaa mielenkiintoiselta
Bradford punnerrus tangolla

Cardiot on jääny edelliseltä ohjelmalta tekemättä osittain. Laiska!. Ei jaksanu.  Nyt vois ottaa niskaperse otteen ja tehdä ne + putkirullaus että 1-2 palauttavaa lenkkiä viikossa. Luulis että nyt on aikaa selllaseen ku ei ole tuota kouluakaan enää haittana. Mutta ei. Ei saakeli saa lähdettyä. Sellainen samanlainen motivaatio on kadonnut joka oli viime syksynä. Meikä teki cardiot + ulkotreenit sekä salit että juoksut ja ruokavalion pilkulleen.

Tästäpä sitä taas lähdetään uuteen ohjelmaan.  Tarjolla oli kuun puolessa välissä alkava bikini fitness. Jään miettimään sitä.

Pakollinen Selfie!  Jotain tulosta tullu. Ton verran housut on isontuneet! Vyöhön tarvii lisää reikiä.  

KOLME VIIKKOA TAKANA. 6 VIIKKOA EDESSÄ.

3 Viikkoa takana uutta ohjelmaa. Täytyy varata aikaa ihan kunnolla treeneihin.

 Taisinkin jo ehkäkenteisentiedä mainita, että on siis  nelijakoinen ohjelma  ja jokatoiseen on lisätty cardio harjoitus joka kestää 10min, sekä välipäivinä hölkkää. Cardiot tehdään täysillä,  naruhyppyä ja hämähäkkimiestä. (Elä kysy mikä se on, mutta tein sen punnertaen lattiaa vasten, koska seinällekään en päässyt kiipeämään.. :D )

Eka viikon treenit uudella ohjelmalla veti mut ihan 1-0 tappiolle.  Töiden jälkeen olin jo ihan sippi, eikä millään jaksanut lähteä heti siltä istumalta salille, sen verran treenit vie mehuja. Huitasin töissä pahanmakuista Shockia naamariin seikkerin verran ja menoksi. Karsee kihelmöinti naamasta ja käsistä mutta ei paljon hellittäny väsymystä. Kyllä kulki reeni hitaasti. Väsymys painoi päälle. Mutta meikä jatkoi sitkeästi. Sen salipäivän jälkeen pidinkin 2pvän levon. 

Pyyhälsin sitten salille kahden lepopäivän jälkee, vaikkei edelleenkään olis jaksanu. Kuitenkin väänsin reenit loppuun ja väsymys vähän kaikkosi. Siinä takapotkuja tehdessäni taljalla huomasin peilistä että kappas, takareiteen on ilmestynyt lihasta. Ja itse asiassa trikoot jalassa jalat näyttääkin ihan suht hyvältä. 

3 viikon jälkeen ohjelma alkaa oleen ihan cool. Painoja on lisättyä esim. alataljassa rintaan vedossa. meni ihan tosta noin vaan 45kg. 

Tässä on yhden päivän treeniohjema 

alkuun cardio treeni

x-kävely                                3 x40

sumokyykky                           4x6       25kg+ tanko

yhden jalan mave                  4x10    20kg

leuanveto                              4x5

dippi                                   4x6

x-kävely                               2x15

sitout                                   4x15/kylki

woodchopper                       4x20/kylki   25kg

  

X-kävely kuminauhalla.  Voiko enemmän näyttää idiootimmalta. Onneksi tein sitä spinninkisalissa voisi pian luulla etten osaa päättää kävelenkö sivuttain tuohon suuntaan vaiko tuohon suuntaa. Eestaas pieniä tipuaskeleita.  Mutta täytyypä sanoa, että otti reisien sivuun melko mukavasti. 

X-kävely : https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vOx52DAjhhg

Woodchopperissa on mulla se ongelma ettei se tunnu missään muualla kuin käsissä. Painoa on nyt 3 viikon jälkeen ladattuna 30kg-35kg. 

Aamusali tänään 23.4 klo 7.30- 9.30

HORMOONIT, SYÖMINEN, KEHONKUVA

Tässä tekstissä kirjoitukseni perustuu omaan epäviralliseen taviksen tutkimukseen ja havannointeihin sekä kokemukseen. Olen ihan keltanokka koko asiassa!  Tarkoituksenani ei ole loukata kenenkään omaa treenaamista, ulkonäköä, tavoitteita eikä puuttua kenenkään toimintaan. Ainoa asia on huoli jonka haluan jakaa  ja tunnustan että olen myös itsekin sokeutunut asioille, ennenkuin huolestuin! Tekstin järkevyydestä en mene takuuseen. Olen treenien+ruokavalioiden puolesta ja välillä sitä vastaankin. Mielentilan mukaan. 

Olen ammatiltani kätilö. Pyörin päivittäin naisten terveyden ja synnytysten parissa, olen huolissani mediassa ilmenneeseen ja havannoimaani ongelmaan.  Hormoonitasapaino, vuoto ongelmat, amennorea ja syömishäiriöt sekä kehonkuva. Tehdessäni itse  tätä treeni hommaa 8kk:tta, olen törmännyt tähän yleiseen ilmiöön treenaavien naisten kohdalla. Näistä aiheista puhutaan joka palstoilla mutta olen silti huolissani. Iltalehdessä oli vastikään juttu nuorten naisten fitness ihanteista johon  Jutta G kirjoitti naamakirjassa asiasta oman mielipiteensä.  Uusimmasta Kauneus ja Terveyslehdestä sain myös lukea mitä kisatreenaaminen pahimmassa tapauksessa voi olla. Toki persoonallakin on varmasti  merkitystä. 

Moni on kysynyt multa olenko milloin menossa kisoihin. En koskaan. Oma tavoitteeni on terveellinen ja säännöllinen ruokavalio, hyvä kunto ja notkeus( selkärankareumankin vuoksi) sekä hyvä fiilis. Vanhuuden varalle jotain peruskuntoa :D... ja ehkä vähän lihasta jalkoihin. 

Treenaamistahan on monenlaista on kisatreeniä joihin liittyy tarkkakin ruokavalio, kunnon ylläpitoa, lihaskasvuun tähtäävää, painonpudotustreeniä jne. Jokaiseen kuuluu ehkä oma ruokavaliokin. Joten kisatreenit on eriluokkaa kuin se mitä minä teen. Kisatreenaamisesta en oikeastaan edes tiedä mitään muuta kuin sen mitä olen lukenut tai nähnhyt mediasta. 

ULKONÄKÖ

 Media antaa jo pikkuprinsessoille suuntaviivat miltä naisen tulee näyttää ja mikä on kaunista. Se mihin sorruin itsekin viime syksynä puottaessani painoa niukalla ruokavaliolla oli peilin edessä kyylääminen ja ruokien punnitseminen.  Toki oli mahtava nähdä miten ruokavalio ja treeni vaikuttaa kehoon. Ja vaikuttihan se. Kaikista eniten se vaikutti omaan tyttäreeni joka on tulossa juuri murkkuikään.  Jouduin menemään itseeni ja miettimään tätä asiaa kun  tyttökin alkoi peilin edessä olemaan ja sanomaan " äiti, mää näytän  pikku possulta"  auts! peili sai jäädä ja ruokailin tyttären kanssa, niin että näki mitä söin ja että otin myös kaikkea samaa ruokaa kuten hänkin. Onneksi tilanne rauhottui joulua kohden.  Keskustelimme koko perhe tästä aiheesta. 

Myös mediassa olen kohdannut naisia jotka ovat ihan mielettömän hyvässä timmissä kunnossa ja silti  miettivät kuinka saada se viimeinen kilo puotettua ja muutettua lihakseksi. Sokeutuuko ihminen niin omaan peilikuvaan ettei huomaa muutosta? minä ainakin sokeuduin. ja sokeudun vieläkin. Olisihan se mahtavaa saada nuo reidet ilman rasvaa mutta luulen että siihen menee enemmän kuin 3kk aikaa. 

RUOKAILU JA SYÖMINEN

Ollessani työharjoittelussa opiskeluiden aikana viimesyksynä jolloin oli aloittanut tämän niukemman diettijakson. Olinhan ihan intopinkeänä sitä toteuttamassa. Hyvällä fiiliksellä. Kunnes harjoittelussa mut puotettiin maantasalle. Sittenhän olin ihan että voi perkele. Siinä syödessäni päivän lounastani johon kuului salaattia ja raejuustoa sekä purkki ananasta, viereeni istui nainen. Edessäni istui opiskelijakaveri jolla myös treenit ja dietit menossa. Siinä juttelimme treeneistä ja syömisistä. Tämä viereeni istunut nainen kuunteli hetken meidän puhetta ja sen jälkeen antoi kuulua.  Ensin se lyttäsi meidät että voiiii kuulkaa. kaikkeen te tytöt ootte ryhtyneet. Minähän siihen että mitähän tuo sulle kuuluu syönkö salaattia vai purkillisen paskaa. Kerroin mikä on itselläni tavoite mitä tällä haen. En ole sinä etkä sinä ole minä!

Nais henkilö alkoi kertomaan kuinka oli aikoinaan treenannut ja käynyt kisoissa. Kisaputki oli niukan ruokavalion kanssa aikaan saanut hänelle syömishäiriön, jota edelleen paikkailee ja käy keskustelemassa mielentervydestään. Työkaveri vieressä nyökytteli kuinka näin tosiaan on. Ja näyttihan nainen aika ... miten sen nyt sanoisi. Anoreetikolta. Niinkuin syömishäiriönsä hän diagnosoikin. Ihmettelen miksi lytätään toisten tavoitteet. Eihän se ole kuin itsestä kiinni mitä sinne suuhunsa laittaa ja mikä on tavoite. TAvoitteita kun on erilaisia. Katsoin salaattiani. Katsoin anananspurkkia. Mietin. Ja päätin etten ikimaailmassa moiseen ryhdy.  ja söin hyvällä omalla tunnolla salaattini loppuun. Hiljaisuuden vallitessa ruokaseuruetta.

Nykyään töissä työkaverit katsovat että meinaanko jäädä kovinki pitkäksi aikaa olemaan töihin, kun kannan kahdella kassilla päivän ruokaa. Ruokavaliooni kuuluu säännöllinen ruokailu 3-4h välein johon sisältyy salaattia, makaroonia/riisiä/perunaa , lihaa sekä hedelmiä että välipalaksi rahkaa/prot juomaa.  Toisilla onkin sitten muutama leipä+jugurtti mutta he pärjäävät sillä minä en. Gynekologimmekin nauroi että meinaatko kaiken syödä tänään, hän söisi sen määrän kolmena päivänä. :D kaikilla on erilainen ruokavalio. Onko se järkevää sitä en tiedä. Ruokavalioni on mitä parhain. Verensokerini pysyvät tasaisesti kokopäivän joka estää välinapostelut ja himot makeaa kohtaan. 

HORMOONITOIMINTA

Useampi nainen on mediassa miettinyt miksei ole kuukautisia tai miksi vuotaa niin paljon kuukautisten aikana. Yhtenä syynä on Omega3;set.  Kun ihminen menee leikkaukseen tulee Omegoiden syönti tauottaa hyvissä ajoin koska syynä on vuotoriski. Normi annos omegoita joita möllerin purkin kyljessä suositellaan on 2 kapselia päivässä ja niiden vahvuushan on jotain 500mg - 1000mg väliin.  Itse vedi syksyllä 1000mg kapseleita 4 päivässä. Eli 4000mg/vrk. Siinä saikin ihmetellä miksi jalat on mustelmilla. Nykyään kun on normaali terveellinen tasapainoinen ruokavalio ei siis niukkadieetti, otan omegaa 1000-2000mg. Vaarmaan pärjäisin vähemmälläkin.

Syynä vuoto ongelmiin voi olla suuri määrä omegaa. Kysyin tätä gynekologiltakin että onko tämä näin, hän sanoi että suuri todennäköisyys on että vuotoa aiheuttaa juuri nämä omegat. Ainahan tietenkin kannattaa vuoto ongelmissa kääntyä heti gynen puoleen koska voihan taustalla olla muutakin. Kuukautisten poisjäänti on myös yksi mihin olen törmännyt. Sitä en tiedä miksi näin naisilla tapahtuu mutta veikkaan että rasvan vähäinen käyttö aiheuttaa tätä tai  jos rasvaprosentti on liian alhainen, silloinhanse on ihan selvä asia jo ettei kuukautisia tule. Tämä tarkoittaa sitten pitkällä juoksulla sitä että ( mistä kätilönä erityisen huolissaan) raskaaksi tulemisen vaikeus.  Mutta iloisesti olen lukenut kuinka moni odottaa lasta reenin aikana. Silloinhan on järkevää miettiä  alkuraskaudessa ja loppuraskaudessa reenin määrää. Itsellänihän tätä ongelmaa ei ole. Lapset tehyt. Eikä niitä sairauteni ja lääkkeiden vuoksi enää suositellakkaan. Toisaalta todella harmittaa mutta saan töissä niitä elämän alkuja ihastella ja olla vastassa. <3

VIISAASTI JA JÄRKEVÄSTI

Olen itse viisastunut tässä 8kk:den ajan sen verran etten nyt ihan pölijäksi itteeni reenaa. Toisaalta halu näyttää hyvältä ja olla kuosissa taistelee lääketiedettä ja tasapainoista reaalista olemusta ( ööö..häh..) vastaan. Sen kun sais tasapainoon että   treenaaminen ja ruokavalio olisi järkevää ja että korvien väli on samalla taajuudella vartalon ja  elämisen kanssa, niin se olisi hyvä. Mutta onko täällä naista joka on täysin tyytyväinen vartaloonsa?  minä vasta opetellen olemaan! En ole täydellinen, ehkä koskaan, enkä ehkä haluakkaan olla. 

Joskus on kuitenkin kiva laittaa salilla oma roppa koetukselle ja katsoa mihin se pystyy. Seuraavassa blogissani kerron uudesta treeniohjelmastani kuinka se veti ihan väsyksiin. Mutta järjellä! 

Aurinkoista kevättä kaikille viisaasti ja järkevästi treenaten. <3

I KICK YOUR ASS..

Kuukausi takana Bootya.   Eka mättöpäiväkin oli eilen.  Sellainen kevyt mässäily. Pullaa, kakkua, lonekeroa puoli tölkkiä med hamppari. Aloitin mättöaamun puurolla jossa Oivariinia sekä leipää jossa Oivariinia että metwurstia. Yllättävän vaikeaa on syödä epäterveellisesti. Olo olikin aamulla sellainen niinku baarissa olis ollu. Mukavasti lyhyet yöunet takana ja lemusin hampurilaiselle. Kiva mennä töihin. Haukottelin enemmän ku tein töitä.

No niin. Aloitin siis uuden sali ohjelman tämän mättömätön jälkeen. Töistä kiiruhdin ensin kauppaan ostamaan jotain ruokaa. Ostin alesta -30% naudan jauhelihaa noin 2100g pakkaseen, että saa syödä sitä noin 100g annoksissa. 

Saliohjelma on  edelleen 4 jakoinen ja lisänä on tullut 2 cardiotreeniä salin jälkee + välipäivinä voin käydä hölkkään 30min. Jossain pidän sitten lepopäivän. Saliohjelmissa on enemmän näitä...näitääää...mitä nää nyt on.. liikkeitä! herrajjestas ku unohti. Aikaisemmin oli 5 nyt on 8 ja toistoja on ihan sopivasti, että itkettää. 

Perselihaksia reenasin tänään niin, että pötkötin salin lattialla seljälläni. Toinen jalka nostettuna penkille, toinen missä se nyt ei ole sitten edessä. Siitä vaan persettä ylös 4x 20, eli molemmilla jaloilla 4 sarjaa. Yhteenhänsä siitä tulee 160 toistettua pakaralihasliikettä. 

Siihen sitten lisänä Russian leansit jotka tein kyllä vähän hölläten polvien vuoksi ja kun ei ollut salikavera joka olis pitäny koivista kii, etten lennä nokalleni.  Sitten vähän punnersin pallonpäältä 3x 15 ja tein vipunostoa penkissä ja seisaaltaan 3 x 10, 5kg+5kg . Ranne ei vaan tykännyt siitä. 

Ruokavalio muuttui sen verran että vähennettiin kaloreita -200. Eli nyt menen 2300Kcal. Ei paha. Viime syksynä menin 1600-1700Kcal.

Juoksin yks päivä salilla matolla jopa 20min!!! olis voinu vielä 10min lisää. Yllättävän nopeasti kunto kasvaa.
Tänään salilla paloi 569Kcal

No, pakko lähtee nukkumaan saunan kautta.. Ihan simona väsyttää. Huomenna taas salille. 

    Ehkä voisin laittaa kuvia kehittymisestä huomennaensiviikollajoskus... on vaikeeta kuvata itteensä ja kun ei oikein tykkää sellasesta selfie kuvaamisesta. Mut joskus on vaan pakko sellasiakin ottaa.
eli kehon kuvia tiedossa.

RYKIMISTÄ JA LIHASHUOLTOA.

Kahden viikon reenitauko takana.  Vaikeinta oli se etten lähtenyt rykimään salille. Ja niille tiedoksi jotka eivät tiedä, että rykiminen lapissa tarkoittaa porojen parittelua! Senhän halusit tietää. 

No meikä kuitenkin on tehnyt muuta kuin " rykinyt" kaks viikkoa. Otin ihan levon kannalta ja parantelin oloani. Lentsu kestänyt tosiaan jo kolmatta viikkoa mutta onneksi menossa ohi. Tällä viikolla uskaltauduin salille, aloitellen hissukseen ja testaileen keuhkojen toimintaa. No eihän siitä mitään tullu ekalla kerralla. Polkaisin spinninki pyörää,  Hengästyin heti lämmittelyssä. Astma lääkkeitä vetäny. Kohtauslääkettä päivittäin ja sekin hemmetti loppu. 

Ruoka määrät on kyllä nyt menny päin persettä. En oo palijo punninnu. Ottanu vähän sillai sinne päin. Kukaan jaksa ahtaa 2500Kcal tekemättä mitään. Mitä nyt töissä kävelly osaston käytäviä. 

                                                            

Tässä reenien yhteydessä aloitin lihahuollotkin. Mikä on aika järkevää. oon käyny toki aikaisemminkin. Nyt olen ottanu sellaisen säännöllisen rytmin. 2-3vkon välein.  Aluksi hierottiin selkää muutaman kerran putkeen. Ton reumankin vuoksi pitää selkälihakset olla suht rennot ettei vedä rankaa lukkoon. Eilen mentiin jalat. voi mikä autuus sen jälkeen. Kuin olis saanu siivet. Lopuksi Jarmo venytti reisilihaksia. Eipä palijo venyneet mihinkään. Siksi tää meitsin lantiokin on niinku jääkiekkoilialla, perse pitkällä. Lihakset vääntää persettä taaksepäin. 

Suosittelen siis lihashuoltoa ja järkevää lämmittelyä reenien yhteydessä! Koutsi antoikin lämmittely ohjeet joita ikinä oo teheny oikein. Ei niin että  crossalilla 15 min perseen ketkutusta ja heti Mavea 50kg. Vaan vähitellen painoja nostaen. Miksi mulle ei aikaisemmin oo kerrottu. Jaksoi muuten paremmin tehdäkin mavet ja kyykyt. 

Viisasti oppineena tästä on hyvä jatkaa. Sali aikakin venyy heti 1h. 20min. ja paitövei, loppuun kunnon venytykset!!!!

VIIKATEMIES ODOTTI PUKKARISSA.

Tää viikko on menny kyllä ihan kuntoillessa. Huomenna on pakko pitää lepopäivä. Sununtaina tein salitreeni 1:sen. Maanantaina käväisin zumbassa nostattaan sykettä ja vähän tanssailemassa. Mahtavaa kun pääsee tanssimaan. Syke kävi 160 hetkellisesti mutta olis voinu antaa vähän vielä enemmänki.Tanssia voi montatuntia putkeenkin.  Kerran olikin 3h zumbamaratonissa. 2h kohdalla oli jo ihan hyvät rytmihäiriöt. 

Tiistaina, tein 2. sali reenin. Keskiviikkona kokeilin jälleen jotain uutta. Keppijumppaa.Työpaikan järjestämä.  Meikähän ei oo oiken hittaiten lajien harrastaja. Mutta yllätyinpä kepakosta. Hetken aikaa lämmiteltiin niin voi mikä tuntuma käsissä. Olin vähällä lopettaa. Ajattelin vähän tätä kepakkojumppaa ton selänvuoksi ja vähän palauttavana ja venyttävänä reeninä. Torostaina eli tänään menin taas äärilaidasta toiseen. Saakutti kun meinas kuolema korjata. Spinninki. En vaa voi käsittää. Keuhkot meinas lentää peiliin ja viikatemies ootti pukukopissa. Pelkkä lämmittely sai mut huutaan apua ja sykkeen nouseen 165:een. Mikä on mulle aika kova jo. Mulla on ihan surkee kestävyys kunto. Katoin kelloo lämmittelyn jälkeen ja voi itku! menny vasta 15min. vielä 45min jälkellä. Yritin miettiä miten pääsen karkuun. En mitenkään, joten kunnialla loppuun. 

Ajatelin että tämähän on ku tanssia, musiikin tahtiin. Heti oli helpompaa. Kohta kello olikin jo sen verran että päästiin venytteleen. Syke pääsi tasaantuun ja hetken huilasin, kun kerta olin lämmitelly ja hikoillu ku sika, tein sitten 3. salitreenin perään. Hölläten. Annoin viikatemiehen odottaa ja potkin sen muualle lopulta pois. 

Nyt mä oon rikki. Vetäisi kotiin tullessa palautusjuoman ja siihen päälle vielä päivällisen. Nyt viimeistään olo oli ku possulla. 200g keitettyä riisiä ja kanaa sekä kasviksia. Eipä siinä mitään, pitää syödä nyt vielä iltapala. Ettääää.... mihin mahaan näitä vetelen. 

Taitaa tulla lentsu. Onneksi tänään siivosin ei tarvi hättäillä sen takiakaan ja voin ehkä sairastaa. Miten saisin tän lentsun loppumaan niin että kestäisi vaan paripäivää. Mun tuurilla se voi kestää 5 viikkoakin. Astma lääkeet kehiin jälleen. Ehkä pidän koko viikonlopun lepopäivää. Sunnuntaina lupasin vetää lentopalloreenit ulkona.  * ou mai kaad*... 

Nyt syömään ja lepäileen. Vetäisin buranan naamariin. Loppuun sitten kuva lankusta. 

SALILLA. ALOITUSKUVAT.

Pyrörähdin tänään salilla. Hiukan oli veto pois. Vetäisin ennen lähtöä lataria. Ennen punttireeniä aloitin lämmittelyn sillä luistelulaitteella * ikinä tiiä sen nimee*  8min.  Sitten punttireeni.

Tein  leukoja, joita en ole perskule saanu tehtyä vaikka vuoden oon salilla käyny. Ehkä vielä jokupäivä saan  yhden. Jokatapauksessa, teen leukaa avustettuna eli edellisellä kerralla oli vastapainona 30kg ja tänään oli 20kg.. jihuu 3x3 " leukaa". Tein sitä woodsopperia ehkä taas oikein. Kyljessä kyllä tuntui. Toinen puoli tuntuikin sitten alleissa. Viilausta viilausta. Lopuksi vetäisin kunnon hikispurtit punttireenin jälkeen, saakeli. Jälleen ikinä-tiiä-nimee-laitteella 8min + juoksumatolla 21min hölkäten 5.6km/h  kilometrejä 1,3.  Ja aivan perkeleen hiki. Se mikä tässä ihmetyttää on, että en hengästynyt. Yleensä läähätän mutta nyt tais löytyä hyvä nopeus hölkälle. 

Ruuasta sen verran, meni ihan vituralleen päivän ruuat. Heräsin klo 10 ja siitähän sen tiesikin, etten kerkee kaikkee ruokaa ahtaa naamaani tänään. Joten välistä jäi pois päivällinen.  Lopuksi tunnustus: söin kaksi piparia! 

ps. Aloitus kuvat latasin tuonne muuta- sivuille.  Kinkuille vaan reeniä!

VIIKKO TAKANA. MITTAUKSISTA JA VÄHÄN RUUASTA.

Nyt on kulunut viikon verran kun aloitin tämän 3kk kestävän reenauksen. Tarkoituksenahan on siis saada jalat ja pakarat kuosiin, unohtamatta ylävartaloa.

Reenit ovat sujuneet ihan mukavasti. 4 salipäivää viikossa sekä 2-4 aerobista päälle, mielellään ei salipäivinä mikäli teen salipäivänä niin salin jälkeen. Tänään kipaisin lenkille. Koklasin pitkän tauon jälkeen polvien toimivuutta. Aloitin aika kevyesti ja hissukseen. Ei mitään järjetöntä spurttia. Polvet kyllä ei hirveesti tykkää tosta juoksemisesta. Mutta mikäpä tässä. Likkojen lenkkiin on aikaa harjotella.

Itse asiaan. Otin tänään mittaukset.
           
                       Rinta              82,5
                       vatsa              81,5
                       hauis               29
                       Reiskat           59,5    68
                       lantio              99

                       aamupaino     60,6  (-1,1kg)

Luulisi että tällä ruoka määrällä painoa tulis lisää. Keho on tottunut aika hyvin nyt ateria rytmiin. Just äsken vetäisin 200g salaattia ( kurkku,tom, sipuli, oliivi, sal.lehti) sekä täysjyväpastaa 140g ( keitettynä) ja 100g jauhelihaa ( paistettuna) päälle heitin vielä chilitomaattimurskaa. Jauhelihan maustoin cayannepippurilla ja muilla mitä kaapista löytyy. Ruuan aikana vielä 1,5dl rasvatonta maitoo. .. jäi nälkä. Onneksi kohta saa syödä välipalaa eli kahvit leivällä. Vielä olis päivällinen ja iltapala. Aamupalalla vetäisen joka aamu puuroa, raejuustoa( 200g) sekä mehukeittoa sekä omenan. 

Puurosta on tullu aamun kohokohta. Illalla kun vetäisee vain sen rahkapurkin mehukeitolla niin aamulla onkin jo mukava nälkä. Pyrin siihen, että aamuisin ja toisella ruualla eli salinjälkeisellä ruualla, tankkaan vähän enemmän. Vaihdoin tavallisen leivän minihiilarileipään. Törkeen paljon siemeniä. 

Vielä ei ole tullu mitään älytöntä himoa ja että olis pakko saada, paitsi että vois napostella tietenkin normaaliin tyyliin sitä sun tätä jääkaapista. Mulla ei ole makeiset ongelma. Vaan ruoka-ajat. Töissä voi tulla niitä 6h välejä ettei kerkeä kissaa sanomaan saatikka kusella käymään. 

Yövuorossa  yks kerta oli tuhannen kiire, viisaasti en syöny mitään kotoa lähtiessäni. Juon vettä 1-3l päivässä. Pääsin vessaan sen kiireen jälkeen klo 5 aamulla Huh. Pakkasin evääksi mukaan laihisjuoman, jonka huitasin siinä kiireen keskellä. Paljon enemmän vitamiinejaä ja kaikenmaailman hivenhippusia, kuin pullassa, suklaassa tai kahvissa. 

Itku.. nälkä jäi.. taidan keittää kupin kahvia ja ottaa sen leivän jo nyt. Juustoo, kalkkunaa, kurkkua, salaattia... * omomommmommoom*   

Hyvää naistenpäivää kaikille Naisille!  <3

TESTISSÄ RAAHEN UIMAHALLI JA UUDET LAJIT

Väsytti ihan pirusti tänä aamuna. Töistä vapaa päivä. Kuuden päivän työputki todellakin on vetänyt voimat. Raahauduin tänään sitten vapaapäivänä Raaheen. Pakkasin aamulla varmuuden vuoksi juoksu-, uinti,- sekä salikamat, eihän sitä tiedä mitä sitä haluaa muutaman tunninpäästä tehdä. Soitin matkalla Raaheen sulkkisvuoroa, jos sitä saisi. Lupasin jälkikasvulle käydä niitten kans siellä ja unohdin että lupasin myös uimaankin. Sitten mietinkin jo että miten sitten salireenin. Saatiin kumma kyllä aika sulkkikselle. Suunnittelin sitten salikäyntini niin, että lähden klo 16 salille Raahen uimahalliin sieltä klo 17 pelaan sulkkista ja sen jälkeen uimaan samaan syssyyn. Hyvinhän se onnistui. 

Testissä siis oli ensin uimahallin kuntosali. 

Viimeksihän kävin tosiaan tässä kyseisellä kuntosalilla about 5v. sitten vai liekö silloin kun sitä ei oltu laajennettu. Hyvä sali 3/5 arvosanalla. Hiukan harmitti ettei ollut juoksumattoa. Sen korvasin mikähän se on.. crossari. Juoksin sen suklaakakun vuoksi 9min. Tais mennä kyllä 10min. Muuten meni kaikki reenit hyvin mutta en millään kyllä hokannu miten tehdään bulgaarialainen ( vai oliko belgialainen tai ettei jopa brasilialainen...)  yhden jalan maastanosto... ööö???. 

Toisena testissä sulkkis.  Koska jälkikasvu oli mukana,  tunnin verran oli tiedossa rentoa pallottelua ja sulkapalloon osumisen opettelua. Salille pisteitä mukavasta lattiasta tai sitten oli hyvät kengät jalassa että pääsi tekemään nopeita syöksymisiä. Ihan mukavaa vaihtelua.

Sitten viimoisena testissä itse uintipaikka. Vähän pittäis tehä remppaa mutta päivän lehdessä olikin että tuhannen miljoonan remotti tulossa. Kuitenkin se ajaa asiansa. 4/5. Hyvin mahtui lomasta huolimatta uimaan. Väkeä vähän. Vaikka unohdinkin uimalasit nätisti kotiin, kokeilin sen asemasta mitäkummallisempaa vesijuoksua. Hirtin ensin keskivartaloni tiukasti siniseen kelluntaliiviin. Sen jälkeen lähdin altaaseen jossa oli ainakin tuhannen pakkas asteen kylmää vettä. Joten jouduin ottamaan spurtit tästä hidastetusta kävelystä ja ohitin muutaman tyypin.  Itse asiassa Eeeiii hassumpi laji. Pakarat potkii vettä ja kädet kauhoo niinku vasta uimaan oppinut. Onhan se pölijän näköstä.. mutta tehokasta. Tuli hidasteltua 250m verran.

Mutta pidän kuitenkin enemmän 1000m sekauinnista. 

Sykevyön mittaukset:

Aika: 2h 48min     633 Kcal   keskisyke 97

ps. Väsymys katosi tämän urheilu session jälkeen. Nyt jälleen nukkumaan. Huomen aamulla ajattelin pakkoherätä klo 8 ja  kipaista jälleen samaiselle salille klo 9 mennessä sekä orientoitua yövuoroon sen jälkeen.

HIKEÄ JA SUKLAAKAKKUA!

Nyt laitan sen suht normaalin pakara-reisi kuvan. Jätinpä pään pois ku se oli ku pöllöllä. Hiukan vaikeaa ottaa itestä kuvaa miten ne jotku osaakin. Aina puhelin tippu.  Eilen siis salilla. Oikeesti hiki. Alkuun juoksen yleensä järkevästi paikallaan, juoksumatolla 8min.  Reenaan siis samalla Likkojen lenkille Ouluun. Kävin vetäiseen sen viime kesänä. 7km tuskaa polvikivussa.  Aloittelen tätä juoksua jälleen hissukseen. Mikäpä tässä on kiire.  

Kun pääsin sen mattojuoksun, oli vuorossa luonnollisesti pakarajumppaa. Ohjelmasta ei ole unohdettu yläroppaa, joten tein myös muutaman ylävartalo liikkeenkin.  Mavea vetäisin 35kg:lla, no olis voinu olla enemmänkin mutta se ottaa ikävästi alaselkään. Lisäksi oli kaikenlaista rytkytystä pakaroille kuten lantionavausta taljalla sekä liuta muita. Lopuksi rääkkäsin toiset 8min sillä luistelu-mikä-lie -laitteella mukavasti musiikin tahtii. Ilman armoa. Lopputuloksena oli helevetinmoinen hiki. 

Kaloreita hujahti 45min aikana 415. 

No mitä minä tänään tein. Salivapaa päivä.Paitsi että oli synnytyssalissa.  Aamupaino 61,1kg Töihin oli tuonut joku ystävällisesti sitten lomaltapaluu suklaakakkua! 10h työpäivän päätteeksi huitasin sitä  slaissin. Hetken huuma olkin sitten siinä. Tämä tietää sitä, että huomenna joudun rankaisemaan tästä itteeni, juoksemalla 9min.  2500Kcal:rin ruokavalio alkaa uppoamaan ja on jopa nälkäkin. Kuitenkin on vaikea pysyä töissä aikataulussa ruuan suhteen mutta siitäpä en ota ressiä. Katson suurimpiirtein että ruokien välillä on 3-4h. Eipä sitä synnäristä niinvaan lähdetä syömään. Paitsi että vetäisin tänään siellä rahkan.

Huomenna sitten uusi reenipäivä. Nyt lähen nukkuun 6pvän työputki tuntuu niskoissa. ZZZzZZzzzzz....

STARTTI

Starttasin tänään. Odottelin eilen ohjelmaan puolille öin ja totesin että lähden nukkuumaan. Päivä on huomennakin enkä enää yöllä tee mitään salireenejä enkä hyödy ruokaohjeista. Ja sitten ne tulikin just, kun kallistin itteni sänkyyn. Ruoka ohjeet olikin aikalailla sitä, mitä olen tähänkin mennesä syöny. Rytmitys on vaan opeteltava. Aika huikee on kalorimäärä mikä laskettu mulle, 2500Kcala. Syksyllä menin 1900Kcal :la. 

Aamulla vedin ruokavalion mukaisen aamupalan. Hullu lautasellinen puuroa marjasopalla ja raejuustolla ja vielä omena siihen. (Ähkyyyy). No, lähdin salille. Ei mitään harmaata haisua siitä, mikä on splilt kyykky (ööö..tä?) no mä vetäisin smitillä askelkyykkyä. Kyykky sekin on. Sit leukoja.. nou. Ei onnistunu, mutta hyvä yritys. Piti soittaa töihinkin, että alkoiko mulla by the way työt klo 13. Juoksin vielä puol yks juoksumatolla.. No onneksi ei alkanu. Nyt yritän vetää lounasta. Ei saakeli. Enpä oo vetäny tällasta annosta ku viimeksi. Sama annos pitäis vielä päivällisellä. Onneksi töissä kuluttaa kävelyllä sen verran paljon että vois mahtuakin. No mutta. Mittoja en ottanu vielä. Lupasin joka kirjoituksen mukaan jonkun kuvan. Tossapa olis luullakseni oikealla tekniikalla tehnynä. Pitää vielä perehtyä tarkemmin tekniikoihin kunhan töistä illalla pääsee...  nyt kiirellä töihin! moro. 

2.3 Aamupaino 61,7kg

MENTTAALIHARJOTUSTA KADOTETTUUN MOTIVAATIOON...

Pitäis nyt sitten mitata persaus. Eilen kävin salilla. Viisaasti hieronnan jälkeen ja tuntia ennen vetäisin ihan huolella muikkupotut ja kermaisen lihakastikkeen. No eihän siinä ole järkee. Hierotin selkäni. Se menee lukkoon aina. Ei kuitenkaan naksuteltu auki tän reuman vuoksi. Hyvä idea lämmitellä ja venytellä, meni ihan reisille. Löysin itteni kyykkäämästä. Salilla tein jalkaa puolella teholla ja vähän vatsalihasta. Yritin siis saada lihapotut nousemaan suuhuni, jossa onnistuin. ( great idea!) kyykkäsin isolla tangolla ilman painoja. Peilin edessä. Vatsa näytti kuin olisin H20+ raskaana. Potut meinaa turvottaa. Ei auttanu vaikka kuinka vedin vatsaa sisään. Aina se tulla tupsahti siihen..*plumps!* IStuin sitten siihen penkille peilin eteen ja huohotin.. muka tein kovaakin?!  kattelin omaa peilikuvaaa. En tiedä mistä mulle on suotu ihan ok. yläroppa lihaksilla ja kaks hyljettä( lue: reidet) vierekkäin alaroppaan. Siirryin tekeen sitten koukistuksia ja ojennuksia. 4x12 30kg  Mielessäni ulisin ja äneen haukottelin kun onnnniiiin rankkaa muka. Kiitin itseäni  siitä ( no en todellakaan), että olen ilmottautunu persekomppaniaan reenaamaan ahteria kesäkuntoon.

Taidan olla jo nyt ihan hajalla jo ajatuksestakin aloittaa perseremonttia. Tiedän, että se tulee SATTUMAAN!  mitä mää oon menny tekemään....   (nyyh nyyh!). Pitäis käydä vähän läpsimässä itteensä nurkan takana naamariin ja huutaa niinku kaikissa amerikkalaisissa armeija leffoissa ne hullut tyypit niille alokkaille tekee. 

Mulla on kaksi päivää aikaa menttaaliharjoitella ja vetäytyä kunnon reenimotivaatioon. Ennemminkin näytän ihan zombilta tällähetkellä joka laahustaa kenties iltavuoroon. Sinnekin olen luvannut kävellä. 6km! (no ei oo pitkä matka ).

Mä tiedän mikä mua motivoi.
1. Hyvä musiikki salilla
2.  ....
3. ....

En näköjään sitten tiennytkään..

        
*Perjantaina, huomenna, otetaan mittaa!!! 

PAKARA-REISI-VATSA REMPPA!

Noniin. Koska olen julkisesti aikonut aloittaa jonkun remontin vartalooni maalikuussa,  se on nyt sitten 1.3 alkaen BodyCampilla.

Töissäki oon puhunu että aloitan. Hetihän siellä tuli kommenttia. " mitä sustaki jää jälelle?" " kantelet mukana jottai rotteiini juomia ja syöt pähkinöitä"  no varmaan niitä vetelen. Vein eilentoissapäivänä joskus millonlie töihin säkillisen mässyä, suklaata. Meilläku ei sellaiset oikeen mene alas.  Ei kauan kestä ku suklaat häviää..  hyi kamala. Tulee hirvee sokeripiikki ku vetää kourallisen sellasta. 

Palatakseni aiheeseen. Tiedossa on, että päivitän 1.3 alkaen ruuan ja saliohjelman ja viimeistään henkisen romahuksen partaalla näitä sivuja.  Lupaan laittaa ( säädyllisisä) kuvia pakaroiden,reisien ja vatsan kehityksestä. Nyt kun olen tämänkin sanonut julkisesti se on siis pakko tehdä.  

Ainut huono puoli on etten osaa käyttää tollasta älypuhelinta. Mutta yritän.

Lopuksi otan nyt kahvia ja vaaleaa leipää kahdella meetwursti siivulla. Luulen että ne ovat 3kk:n aikana suurinta herkkua! joita en saa sekä kuva tavoitteesta! Kaikkihan lähtee tavoitteesta. Vieläku olisi se motivaatio!

Tavoite pakarat!

TYTÖSTÄ POLVI PARANEE..KO?

Jo on kulunut aikaa viime päivityksestä. Työ vienyt mennessään ja  olen rehellisesti lorvaillut. Kuitenkin olen saanut aikaseksi toteuttaa yhden  tavoitteeni jotka olen merkannut ne tohon sivupalkkiin.

Polvi perkele rajoittanut liikkumista. Nopeat liikkeet töissä ja potilassänkyjen siirtäminen on vaatinut veronsa polvesta. Liikkeelle lähtö tuskallista. Ja varsinkin kun istun jalkani päällä. Tsiisös... Otin siis itseäni niskasta ja persuksesta kiinni ja menin fyssarille. Ekana kertana sain teipin polveeni. Kiellettiin ettei saisi tehdä rasittavaa liikuntaa mutta sillai hellää kylläkin. Joten suuntasin kahden päivän päästä siitä salille tekeen perse treeniä. Oliko kipee polvi sen jälkeen... ??? no totta kai. Seuraavalla kerralla sain fyssarilta neulat polveen. Tehosiko? en tiedä. Enää treffejä meillä ei ole koska hän ei osannut enempää autttaa. Ehkä menen työterveyteen ja pyydän polvelle puukkoa. No, Käväistiin oman perheen kans Ylläksellä 13.-16.2 laskettelemassa. Fyssari sanoi ettei kandee kovin lasketella ja jos laskettelet mitä varmaan teetkin kiellosta huolimatta,  elä rasita liikaa.  No mitä minä tein?  laskettelin tietenkin. Kahtena päivänä 6h putkeen. Viimeisenä päivänä kylmäpussi polveen. Kumma kyllä ei ollu edes kovin kipee.

 

Eilen tein salilla sitten hauis ja jalkareenin. Lihakset kipeenä,polvi  vähän. 

 

 

Pitäis aloittaa taas rasvanpoltto ensi kuussa!   Etsin motivaatiota! 

Ehkä se löytyy vielä.

HAASTETTA

Siirryin nykyaikaan. Nyt kun valmistun  opinnoista, sain tällaisen älykkään puhelimen, ite en oo ihan niin älykäs käyttämään tätä. Saakeli. Pakko jatkaa kotona tätä.  Ihan sairaan hidasta hommaa näppäillä kirjain kerralla.. ja järkevää tehdä tätä samalla ku on salilla.

Jatkan ...

(1,5h myöhemmin)

.. ja kotona. Sain siis valmistujais lahjaksi  puhelimen jolla voin tehdä ihan kaikkea. Tärkeintä mulle siinä on että voin kuunnella salilla musiikkia sekä soittaa. täts it.

Mutta miksi sekin on niin saakelin vaikeeta. Kaad dääm.Ekana kun menen salille, menee 15min säätämiseen. Kaiken maailman äänen laittoon, kappaleiden valintaan, käsivarteen puhelimen kiinnitykseen. Just ku saan sen oikeen biisin, laitan sitä tohon käsivarteen niin hitto mä painan jotain ihme nappia ja kaikki sammuu tai biisi soi perkeleen isosti tai mä soitan vahingossa jollekkin. ÄÄäh..eToisaalta helpompaa on mp3 soitin. Mulla se ei vaan pelittänyt enää,  ja mahtui tasan 1megan verran musaa. Samat rallit pyöri. Harjotukset maistu puulta.

Tänään salilla  tein selkäreeniä. Kokeilin hiukan muuttaa harjoituksia ettei  puu maistuisi liikaa. Tuon käsipaino soudun sovelsin ensin ristitaljassa vähän niinkuin puita olisi sahaillut. Eli vetelin alataljasta. Sitten koklasin vielä mitä moni tekee, mutta en tiedä sille mitään oikeaa nimeä. Otetaan iso tanko, laitetaan se johonkin nurkkaan. Toinen pää tangosta huom. . Ei muutenvaan viedä sinne. Sitten otamme mukavan määrän levypainoja, mulla oli tänään 12,5kg + tanko. Otetaan vielä remmi tai kapea kahva ja nostellaan sillä sitä koko helahoitoa. Se on T-kulmasoutu nimeltään. Viisaampi osasi kertoa. Se olikin ihan tehokas liike selkään.

Tein toki muutakin liikkeittä. Vatsoja  selkäpenkissä sivuttain. Nyt otin vain 8kg kahvakuulan jota nostelin vinottain. Lopuksi venyttelin lattialla pimeässä nurkassa. Yläselkä on lukkoja täynnä. Yritin saada niitä vähän auki. Yks mumma tuli ja ihmetteli että onko joku pyörtyny ku makasin siellä solmussa. Ja enhän mä kuullut kun se puhui, mulla oli tämä nykylaite josta soitin Metallicaa täysillä.

Jahas. työt kutsuvat.

ps. edellisellä kerralla mulle sanottiin  " oot saanu ainakin hyvän näkösen perseen..."  ;)

TAVOITTEET.

Nyt Istun ja mietin tavoitteet. Käväisin lukaisemassa vähän neuvoa netin maailmasta. 

1. Mikä on tavoite

2. Miten paljon aikaa

 

Mitkä ovat tavoitteet

- Kiinteytyä! 

- Rasvanpolttoa maltillisesti

- Lisää voimaa 

- Juosta 7km ilman kipua polvissa

Mitä hyödyn

-Hyvän olon omassa kehossa

-Tukea selkään ja lanitolle

-Notkeutta selälle sekä muille nivelille reuman vuoksi. 

 Miten saavutan:

- Kiinteytys punttireenillä 

- Rasvanpoltto ja kiinteytys oikealla ruokavaliolla

- Tuki selälle ja lantion luille oikeilla reeneillä

- Notkeus venytellen, hieronnalla sekä aerobisella liikunnalla

- Juoksu harjoittelut jo talvella sisällä ja ulkona

- Kuntoutuan polveni

Milloin

- Kuntosali reenit helmikuun loppuun normaalilla ruokavaliolla

- Rasvanpoltto kausi punttireenein maaliskuusta toukokuun puoleenväliin

- Kesällä normaaliruokavalio 

- Kevät -kesä juoksu lenkit 2014 

- Kai nuo polvet täytyy joskus kuntouttaa eli takaisin tavoitteeseen... polven kuntoutus...

Lyhyesti:

Kiinteä vartalo, oikealla ruokavaliolla ja reenillä, kesään mennessä. Jos saan polveni kuntoon.

.. ja lopuksi sitten tavoitekuva! 

UUSI VUOSI. UUSI TSEMPPI PÄÄLLE!

Pitkä aika on vierähtänyt. Opinnot on vieneet niin paljon aikaa, ettei ole yksinkertaisesti jaksanut yhtään mitään. Olen pakottanu itteni salille. Sellasta tsemppiä ja intoa ei nyt loppuvuodesta ole ollu. Ryhmähenki puuttuu! Perseelle potkija. Onhan mulla PT mutta nähdään vain 1x kk:ssa. Toista se oli kun Jutan dietillä mentiin. Ryhmähenki oli mahtavaa luokkaa vaikka yksin teki joka ikisen reenin, naamakirjassa purnattiin ja tsempattii

Tässä, mikähän päivä se nyt oli,  työharjoittelun jälkeen vääntäydyin salille klo 15. Kun pääsin kotiin lämmitin saunan klo 17 ja sen jälkeen menin sohvalle läsöttään, mikä ei ole yhtään mun kaltaistani. Mä oli niiiin poikki. Salilla ei reeni kulkenu. Hyvä, ku jakso hengittää. No, sitten vetäsin sellaset 12h unet. Nyt kun opiskelut loppu ja aloitin sitten työt kätilönä, niin helpottaa hiukan ressiä. Ei aina tarvi vääntää jotain helevetin hikistä esseetä tai kääntää jotain saakelin ruottia monta kymmentä sivua. Tai lukee johonkin genetiikan tenttiin, eipä silti, se on kiinnostava aihe tai mennä maturiteettiin kirjottamaan 3h, 3 A4:sta jostain " miten voit opinäytetyötä hyödyntää kätilöntyössä"  lyhyt vastaus, en mitenkään. Mutta sain sepostettua saakeli sen nelijä sivua " kömpelöä suomenkieltä", Näin opettaja sanoi mutta hyväksyi poukkoilevan sepostukseni.

Takaisin salihommiin, paitsi että tulipa mieleen, ku tossa eräs päivä hoidin yhden synnytyksen olin jättäny reeni sukat jalkaan. Tokaisin toiselle kätilölle että samapa se, on sali se on tämäkin sali. No roskiinhan ne meni. Ei kai sellasia lapsiveden-veren-vauvankakan tuoksuisia/näkösiä sukkia saa puhtaaksi vaikka liottasit loritissa. 

Kuva uusista Bettereistä piti laittaa jo sata vuotta sitten...

Iltasanomien sivulla oli sellanen SuomiMies joku juttu tai oikeastaan sellaiset sivustot reenaamisesta. Siellä oli melkohyviä vinkkejä  motivaatioon, tavoitteisiin ja ruokavalioon, sellaista perus settiä että minäkin ymmärsin.  Ehkä itelläkin on ollu nyt hukassa tavoitteet, mitä mä oikein haluan tältä. Syksyllä oli, että rasva palaa. Nyt .... ???  ei mitään. Joten väännän itselleni tavoitteet! Kun olen ne miettinyt pistän ne tänne jonnekin uudelle sivulle!

Kun nyt kerta olen vääntäytynyt väkisin salille jon. 4kk ajan 3-4x vko:ssa, niin jotain on ilmaantunut vartaloon.  

- vatsalihakset näkyvät

- prässissä ( vaakaprässissä) pohkeilla/perslihaksilla menee 130kg

- selkä reenissä ristitalja vinopenkissä 50kg  ( 20kg:n parannus)

- ristitaljassa  alhaalta kapealla kahvalla  selkää 45kg

- persekin on tainnu kaventua ku  1,5kk sitten ostetut housut tippuu

Niin,  tulipahan testattua tammikuussa juoksua.