Kuukausi takana Bootya. Eka mättöpäiväkin oli eilen. Sellainen kevyt mässäily. Pullaa, kakkua, lonekeroa puoli tölkkiä med hamppari. Aloitin mättöaamun puurolla jossa Oivariinia sekä leipää jossa Oivariinia että metwurstia. Yllättävän vaikeaa on syödä epäterveellisesti. Olo olikin aamulla sellainen niinku baarissa olis ollu. Mukavasti lyhyet yöunet takana ja lemusin hampurilaiselle. Kiva mennä töihin. Haukottelin enemmän ku tein töitä.
No niin. Aloitin siis uuden sali ohjelman tämän mättömätön jälkeen. Töistä kiiruhdin ensin kauppaan ostamaan jotain ruokaa. Ostin alesta -30% naudan jauhelihaa noin 2100g pakkaseen, että saa syödä sitä noin 100g annoksissa.
Saliohjelma on edelleen 4 jakoinen ja lisänä on tullut 2 cardiotreeniä salin jälkee + välipäivinä voin käydä hölkkään 30min. Jossain pidän sitten lepopäivän. Saliohjelmissa on enemmän näitä...näitääää...mitä nää nyt on.. liikkeitä! herrajjestas ku unohti. Aikaisemmin oli 5 nyt on 8 ja toistoja on ihan sopivasti, että itkettää.
Perselihaksia reenasin tänään niin, että pötkötin salin lattialla seljälläni. Toinen jalka nostettuna penkille, toinen missä se nyt ei ole sitten edessä. Siitä vaan persettä ylös 4x 20, eli molemmilla jaloilla 4 sarjaa. Yhteenhänsä siitä tulee 160 toistettua pakaralihasliikettä.
Siihen sitten lisänä Russian leansit jotka tein kyllä vähän hölläten polvien vuoksi ja kun ei ollut salikavera joka olis pitäny koivista kii, etten lennä nokalleni. Sitten vähän punnersin pallonpäältä 3x 15 ja tein vipunostoa penkissä ja seisaaltaan 3 x 10, 5kg+5kg . Ranne ei vaan tykännyt siitä.
Juoksin yks päivä salilla matolla jopa 20min!!! olis voinu vielä 10min lisää. Yllättävän nopeasti kunto kasvaa.
Tänään salilla paloi 569Kcal
No, pakko lähtee nukkumaan saunan kautta.. Ihan simona väsyttää. Huomenna taas salille.
eli kehon kuvia tiedossa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti