3. PT REENIT

Pt reenit!! Aloitin pelkäämään sitä jo hyvissä ajoin. Miten niitä onkin alkanut pelkäämään?! Sen tietää ettei siitä kahdesta tunnista pääse helpolla. Viimeksi sain sen helevetinmoisen säryn ja kivun yläroppaan.
Ajattelin että vois tehdä tälläkertaa niitä liikkeitä joita oon vähän laistanut ja jäänyt tekemättä kokonaan.

Ennen treenejä käyn inbodyssa joka kertoo sen mitä on tapahtunut kuukauden aikana. No, sen mitä olen ymmärtänyt siitä viivaviidakosta niin paino on tipunut jonkin verran. Kuukausi sitten otettuu IB verrattuna keskivartalosta on lähtenyt 100g laardia. Roppa on ollut joka kerta kuiva.

Reenit olkapää, hauis ja perse/reidet

Pystysoutu ristitaljalla selimakuulta 22kg  10 x 15
 Tämän jälkenen yritin juoda juomapullosta. Ei muuten onnistu! Sain nostettua pullon huulille mutten kallistettua. Eikait siinä. Oli pakko kallistua ite. Olihan se idiootin näköistä.

Hauiskääntö ristitaljalla selinmakuultaan 22kg  10x 12-15
Suhteellisen helppo liike. Muutama P**kele pääsi suusta. En saanut nostettua sitä hemmetin tankoa jalkojen päältä lattialle, sen verran pumppasin.

Vipunosto seisaaltaan sivuille          5kg joka tiputettiin 3kg  6x3 
Vasuri ei noussut. Totaali pumppi päällä! Ristitaljan jälkeen. Sain kädet ylös mutta samantien vasuri tipahti alas. Ei pystynyt hallitsemaan kättä. Joten tein pieniä toistoja.

Hauiskääntö vinopenkillä                3kg   10 x 15   ( voi ristus) 
Pienillä painoillakin voi saada aikaseksi frankestainin ilmeitä. 

Prässi                                             25kg-50-75-100kg  1x10  joka varttisatasella

                                                     100kg  6 x 10 jonka jälkeen alettiin tiputtamaan ilman pysäytyksiä
                                                     100kg 1x10
                                                       75kg 1 x8
                                                       50kg 1x15
                                                       25 kg 1x 15
 Syke kävi prässin aikana 170. Ja voin sanoo että huudot oli samanlaisia kuin poikaa synnyttäessä.

Reisi ojennus                                30kg 3 x 15
Loppuverryttely. Miettikää sitä poltetta jaloissa! kun ne ei millään meinannu enää palautua.

Kaloreita kului liki 700 ja syke parhaillaan 170:ssä. Reenin jälkeen yritin sitten juoda muutaman sheikkerin verran vettä, niinku pahakin rapula olis ollu. Kädet vispas nii että vesi lenteli silimiin. Autolla ajaessa kotiin en voinu kättä ojentaa että olisin voinu radiokanavaa vaihtaa. Ratistakin pidin kiinni niin alhaalta kuin mahollista. Tuskallinen 30km kotiin. Anopin luona oli sen jälkeen pikkujouluruokaa ja pitihän se lasi punaviiniä ottaa. Mutta mitä vielä pilli siihen piti ottaa ku ei perkule lasi huulille noussu.  

Tänään kävin uimassa. Vetäisin 1000m ihan vähän muuttaakseni tätä liikunnan muotoa. Huomasin, että vasuri, sammakkoa ( quak quak!) uidessani, eipäs kun roolatessani,  väsyi. Sitä sammakkoa leikkiessäni vasen kyynärpää ei tykännyt yhtään.

Huomenna sitten salille tai teen niitä hemmetin koulutehtäviä, että joskus saisin kätilön paperit. sali, koulu, salikoulusalikoulu enttententten.. huomena sen päätän.

ai niin.. mulla on ne BB housut! aika makeet. uuuh! 

COMFORT ZONE

                                                

Eipä meikä oo mittään paljo saanu aikaan muutamaan viikkoon. Salilla käyny nosteleen punttia. Ehkä tää työharjoittelu  vaatii veronsa. Kulkeminen on rankkaa vaikka matkaa on vain 120km päivässä.  Ei sikäli että työ olisi rankkaa ja tylsää, vaan kun pitää istua päivät pitkät ensin tössä ja sitten vielä menne tullen autossa. Meikäläinen kun on tottunut  hitusen hektisempään työhön, jossa tilanteet vaihtuu minuutissa. Tähän väsymykseenkin on syy. Aikaiset heräämiset ja se ettei mua ole ohjelmoitu istumaan. Vaikka olen juonut supermyrkky kahvia ja laulanut autossa kotiin palatessani täysillä Kristian Meurmannia. Alkaa sekin väsyttämään jo puolessa välissä matkaa kun ei se enään niin sytytäkkään. Joskus  matka menee mukavasti radioaalloilla surffaillen, vaikka sieltäkkään ei tule muuta kuin nykyaikaista musiikkia jota en aina ymmärrä.. Radio Cityltä tulee kyllä hyvää rokkia, sellasta jota kuuntelin pentuna kuten Kiss, Van Hallen.. ja mitä niitä nyt oli sillon 80 ja 90 luvulla.  Onneksi lumen tulo tuo valoa hiukan. 

No, sitten salihommista kun väsymys on puhuttu läpi saamatta mitään järkeä asiaan. Tulin eilen mukavuusalue- kaapista ulos. Olen nössö. Nössöilly oikein. No, olen ollu väsyny ( seliseli), enkä siksi jaksanut aina vetää täysillä. On tullut myös mukaan rytmihäiriöt salilla. Sekin tässä nyt pistää hölläämään reenejä. Mutta eilen tein sitten jalkareenit alusta loppuun. Ja kun olen nössöillyt niin vähän tuplasin askelkyykkyjä. Kumma kyllä, tänään ei tuntunut kovin kinkuissa. Mavet tais mennä päin persettä( siellähän sen pitäis tuntuakin) kun selkälihakset olivat kipeenä. Olisin laittanut videokuvan siitä mutta on se niin hirveetä katottavaa että annetaampa olla. 

Etukyykky 40kg  5 x12

Reisi ojennus 35kg 4 x12

Reisi koukistus vatsalleen 15kg 4 x 12

Mave suorinjaloin 60kg 4 x 10-13

Askelkyykky 10kg  6 x 30

Pohkeet 80kg 3x18

              30kg 2x18

Tuli kyllä hiki ja syke tavoitteli 170,  suusta pääsi *!#&%##&!!!!*  reeniä tehdessä. Tänään oli palauttavaa potkukelkkailua sekä pöllisavottaa nykyaisisesti moottorisahalla pilkkoen, kyykkyyn-ylös halot pinoon mars. Sen jälkeen lämmitteleen lihaksia saunaan. Huomenna yritän skarpata salilla. Jos vaikkaaaa... selkä olis vuorossa. 

Ain niin muuten. Kävin viimeviikolla testaamassa Raahen yhtä salia. Ehkä voisi antaa pisteet 3/5  pisteet tuli ihan ok laitteista ja miinuksia siitä että osa laitteista oli siltikin omituisia, kun en tienny mitenpäin niihin edes asetutaan, sekä miinuksia salin tunnelmasta, meno musiikki puuttui, toki oli hyvä, että pystyi puhumaan toiselle ettei tarvinnu karjua pää punaisena että

 " MITÄSÄÄÄTEETSEURAAVAKSI? MITÄÄÄEIKUULEEE JAA, MAVEAKO? .."  Nyt kyllä kuului joka huokaisukin. Mitä jätin oman musiikkivehkeen kotiin.

No, tuli kuntoiltua. Hyvä sali sai tehtyä melkeen kaikki liikkeet. Nyt lähen ravitsemaan vatsani. Jäi taas 1 pääaterioista välistä! Noot good!

JONNIJOUTAVAA JORINAA

Tänään oli vuorossa hauis/rinta/vatsa reenit. Edellisestä pt reeneistä sain tulehduksen yläroppaan. Ei voinu nukkua, ei osoitella siippaa sormella tai nojailla pöytään.  Viikon pidin taukoo selkäreenistä! pakko. Ehken tee enää niin kovaa settiä, seuraavana päivänä vielä kävin heittään kahvakuulaa ja punnerteleen. Pölijä.

 

Olen alkanut tässä miettimään, että mikä ihme noissa kuntosalin peileissä on niin vetovoimaista? yleensäkin oli kyse mistä lajista tahansa.  Ja kun se on vielä tarttuvaakin. Joskus kattelin toisia että pitääpä siinä pullistella peilin eessä. Niin mitä meikä tekee ite?!  peilaan. ja vieläpä teen reenit peilin edessä. nosiinäpä ne on pakko tehdä ku välineet on siinä ja toki on hyvä katsoo että tekee suorituksen oikein. Varsinkin haba!  uuuu..  pakko kattoo ku hirrveet lihakset. En käsitä. kun peilin edestä ohi kävelee pakko vilasta miltä ne kinkut näyttää? Ihan ku ne olis muuttunu edellisestä ohikävelystä 5min sitten. Niin turhamaista. ja niin ite tekee sitä. Mut miksipä ei. Onhan se kiva katsoo kun tulosta on tullut. 

Sama juttu on sitten sali vaatteet. MINÄ. syyllistyn itse siihen. Siis salilla voi käydä ihan normaaleissa sortseissa ja tpaidassa. Mut miksi pitää ostaa perkeleen kallita housuja ja paitoja? No okei, ne näyttää hyvältä. Ihan samallai ne lihakset siellä kasvaa tai on kasvamatta jos on tpaita päällä tai ne hikiset verkkarit. Niin, ei näy kinkku jos on löysät päällä. Ihan ku sillä olis väliä. En oo vielä ostanut BB:n kalliita 100e salihousuja kun kirpasee sen verran opiskelija budjettia. Tyydyin ostamaan eilen Socin 24e pöksyt. Tosin olen tehny juoksuhousuissa, sellasissa tiukoissa, kokoajan ja oon miettinytki että perkele ku on hiki reisissä. Nyt ilma kiertää vähän paremmin jaloissa. Jokatapauksessa, sali pitäisi olla täynnä peilejä niin voisi katsella omaa kuvaa niinku joku itserakas fitnes lihaskimppu. Sitä ei ole mulla vielä, että katson omia lihaksia kun teen esim. hauislihasta käsipainolla vuorotahtiin. " oujee,, ihana haba.. uuu.. "   vois vielä pussatakki sitä.Olen yrittänyt välttää ottamasta kuvia ja laittamasta niitä naamakirjaan.. no, yksi - kaksi- kymmenen niitä on.. 

Ehkä tälle on selitys. Fiilis. Olen yrittänyt mennä itseeni ja kysyä  itseltäni  näitä hirveen olennaisia ja tärkeitä asioita. Ei, en ole saanut vastausta. ehkä se on se fiilis että näyttää ihan ok:lta kun käy treenaa. Mutta on se turhanpäiväistä. Niin, ja että pääsee siihen fiilikseen on  se, mitä kuuntelee salilla. Oikein hyviä on sellaset menobiisit, joo en yhtään tiedä minkään nimeä tai esittäjiä, tai sitten sellanen metallirokkimusiikki ei kutenkaan mitää örinää mistä ei saa mitään selvää ja sarvet kasvaa päähän ku sellasta kuuntelee. Joskus tekis hirveesti mieli pistää tanssiksi. Mietippä sitä ku kuulokkeet korvilla ja toiset kuuntelee radiosta jotain Novaa ja mulla soi korvissa Ylvistä vaikka.. sellasia pakkoliiikkeitä niinku siinä videolla.. "dingdingding-dingiding"

Okei. Huomenna vuorossa sitten se selkä ja ojentajat ja peilailua! 

PT REENIT!! AAARRG!!!

Kirjoitan tätä pienenssä tärinässä.. voitteko kuvitella. Ei.. sitä ei voi kuvitella. Olen luullut että perse reenit on kauheita. No on ne! kontaten kotiin.  Tänään käytiin selkä/ojentaja reeniä kun en millään käsitä miten niitä tehdään tai en saa sellaista tuntumaa tonne takapaloihin.

aloitettiin Inbody mittauksella. Lihas kasvanut jopa 100g!!!  ja kappas sitä rasvaakin oli tullut mutta eeeeiii mitenkään paljon 200g. mutta kokonaisuutena tulokset ihan hyvät.

                                         Tänään 7.11:                                           Aikaisemmilla reeneillä
Ylätalja kapealla kahvalla  27kg  1x15                                       30kg              4x12           
                                             32kg  1x 12
                                             41kg  2x10
                                             32kg  1x 12
                                             27kg  1x12

Yhden käden soutu              17,5kg 8x12                                          12.5kg       4x10

Ylätalja niskan taa                37kg  4x12                                            25kg        4x18
Alatalja istuen                        37kg  5x 18                                      25-35kg       4x18
Ristitalja vinopenkillä           27,5   4x 15                                          18kg         4x5

Ylätaljaa tehdessäni ei enää jaksanu.. tärisin vaikka kuinka annoin käskyä käsille. Tulihan muutamia perkeleitä suusta kun väänsin. Tuo ristitalja vinopenkillä vatsalleen oli hyvä. Kokeilin eka köydellä seisten mutta lensin päin konetta ku latasi heti sellaset 45kg.. eikä kädet totelleet.

yhden käden soudussa pakko oli ottaa remmit mukaan ku ote alkoi lipsumaan. En käsitä mistä hitosta mä sain voimaa niin perkeleesti että jaksoin kaiken.
Vaa oli mulla hiki. Kaloreita paloi tuplaten omiin reeneihin verraten, 594. Naamaa vääntelin viimeisillä rutistuksilla,  niinku oisin synnyttäny.

Kotia kun pääsin ei jaksanu paljo suihkua pidellä kädessä. Saatikka suihkun jälkeen vetäistä pöksyjä jalkaan, ei ojentajat toiminu. Kävelinki ku joku gorilla kädet melkein maata laahaten. Pakko oli pyytää siippaa vetäiseen housut jalkaan ja kuivaan mun selkä. Hitto, huomenna olis olkapää reenit! Ehkä viikonloppuna siippa joutuu syöttämään mut.

Nyt nukkumaan! Öitä.
                                       

POLTTOAINE

Mieleeni juolahti heittää tähän jotain mitä mitä se meikä syö. Sillä tuloksiahan ei tule nälällä ja  salilla käymisellä. Edellisen reenijakson aikana oli hiilarit aika vähäisiä. Sillä  tavalla sain muutaman kilon vähemmäksi. Tällähetkellä syön edelleen 5 kertaa päivässä, 3h välein. Toki kitusiin on uponnut myös extra annoksia ja joskus jopa ei ole kerinnyt syömään normaalissa tahdissa koska työt( ts. koulu) vaan jotenkin haittaa harrastuksia... on se kumma. Samoiten ku mun pitkä lettini, haittasi harrastusta, letti sai lähtee ja nyt se vasta haittaakin ku sitä ei saa kiinni. 

Paltaanpa ruuan ääreen. 

Aamupala:  vetäisen kupillisen puuroa, raejuustoa, kurkkua sekä tomaattia

Välipala:  puoltoista rahkapurkkia, puolikas banaani ja pähkinöitä

Lounaalla:  joko riisiä tms. hiilaria /vihanneksia pannulta sekä lihaa/kalaa , salaattia sekä leipä

Jälleen Välipala: raejuusto, ananas, pähkinät/ rahkapurkit banaanilla ja pähkinöillä tai myslillä

Päivällisellä: samat ku lounallla vaihdellen lihaa ja hiilareita

Iltapala: samanlaista kuin välipaloilla vaihdellen vain ettei tule korvista samat mitä suuhun laittaa.

Joka päivä menee 2-3litaa vettä sekä muutama lasi rasvatonta maitoa.

välipaloina saatan vetäistä protskujuomaa ja kun salilla käyn vetäisen salinjälkeen palautusjuoman veteen sekoitettuna. Joskus otan ennen salia lataria.. vaan on se ihan hirviää!  30min päästä tulee sellanen syyhy ja kutka naamaan,  että varmasti puntti nousee ku kutittaa niin perkeleesti. Varmaan luulevat salilla että joku ongelma on ku kokoajan raapii nenäänsä ja hieroo korvia sekä vääntää naamaa niinku joku pakkoliikkeinen..

Ei kai ne mitään kovin terveellisiäkään ole.. 

Päivisin vetäisen sitten perus lääkitykseni lisäksi.. ( ei tohon salikutinaan, reumaan)  C-vitamiinia 1000-2000mg, D-vitamiinia 100µg, Omegaa 4000mg sekä rasvanpolttajaa  jolla on varmaan lumevaikutus.

En muista milloin viimeksi olisin ostanut oikein itselleni karkkia. Varmaan silloin BC:n aikana latauspäiväksi ja siitäkin 200g pussista jäi 150g. Eli 2kk sitten. Lasten synttäreillä SÖIN KAKKUA ja PULLAA! mutta ei mulla mitään morkkista niistä tullut.

 

Tuossa on kuva mistä ruokani koostuu. Tänään se sisälsi riisiä, possua, kasviksia pannulta, tomaatti, kurkku lasi maitoa ja 3 lasia vettä. Leipä unohtu paahtimeen joten sen syön päivällisellä. 

MY PLAYGROUND! MY DRUG!

Voi että! Tiistaina tein ojentaja/olkapää/vatsa reenin. Rääkkäsin alleja oikeen olantakaa lyhyillä palautuksilla. Vähän himotti tehdä muutakin reeniä, mutta pysyin ohjelmassa. Kotiin ku pääsin ei jälleen pysynyt kynät kädessä saatikka että olisin vähän nojaillu eteisessä kenkiä pois ottaessani. Keskiviikkona oli pakko pitää vapaapäivä salilta. 4päivää putkeen ihan tarpeeksi raskas suoritus tolla ohjelmalla, vaikka aluksi luulin että  nojoo.. aika lässy ohjelma. Mitä vielä. Kontaten salilta pois melkein joka kerta.

Keskiviikon pyhitin sitten leipomiseen. Se olikin jotenkin energinen päivä. Tein oikein pullaa, pizzaa, mokkapaloja, omenapiirakkaa... muutama leivonnainen uppos meikällekin.Ihan extempore käväisin leikkauttamassa pitkän tukkaniki lyhyeksi enne leivontaa. Sehän se piristikin.

Tiistai salin ja keskiviikon Sara la Fountainina ( kokki, suomalainen) oleminen kostautu sitten tänään. Ihan zombina koko päivä. Nojailin pitkin päivää keittiönpöytään  ja vuoroin toiseen pöytään. Tuskailin ojentajien ja pakaroiden mukavan ahdistavaa kipua. Mieli teki lähteä ulos tai tehdä jotain.. jotain liikkumista. Sentään sain aikaseksi yhden vain vuoden myöhässä olleen koulutehtävän. En päässyt edes ulos vaikka aurinko paistoi pilvettömältä taivaalta ja liikkumattomuuden tila ahdisti.  Käväsin kuitenkin koululla pikaisesti että edes hetken saan raitista ilmaa. Illalla sitten olo kävi niin tuskaiseksi että lopulta lähdin salille. En voinu pitää toista vapaata päivää. Mutta sen tein etten nostellu rautaa. Juoksin ensin matolla 20min ja sitten vielä mikä se kone on nyt.. jossa vähän niin ku luistellaan. Sillä vetäisin 10minuutin teholuistelut. Lopuksi venyttelin ja vähän vatsalihaksia. Voi hitsi mikä euforinen olo tuli sen jälkeen! 

Tähän voi jäädä näköjään koukkuun. Mielummin tällainen pieni huumaava tila kuin muut aineelliset koukut. Ehkä teen jotain pientä liikuntaa huomennakin etten ihan zombiksi muutu. Nyt hyvät yöt. Kello on kohta 22. vaikka tää blogin kello sanookin muuta..

"JOULUKINKKU "

Käväisin aamusella salilla. Jalka treenin vuoro. Kyllä taas tuntu että minkä hemmetin takia sitä pitää rääkätä tuttua ihmistä!  Ihan järetöntä. Alku syksystä meni salilla joku 30-45min, niin nyt menee reippaasti yli tunti.
Painoja olis voinu maveen lisätä ihan hyvin mut mää hengästyin niin hirveesti että suurin ongelma oli se hemmetin hengästyminen. Teitenki ku isot lihakset tekee töitä, nii hapenkulutus on suurempi.

Etukyykky smitissä 30kg 5x12

reisi ojennus 30kg 4x12-15

reisi koukistus 15kg 4x12

Mave 45kg 4x10 

askel kyykky 20kg 3 x20

pohkeet vaakaprässillä 60kg 6 x20

 Jalat ei palautuneet reisi liikkeiden jälkeen ja ne paloi!  ihan ku ne olis olleet tulessa! Mavea suorinjaloin tehdessä tuli sairaan huono olo. Kokeilin  eka 40kg ja oksetti!  lisäsin paskasta olosta huolimatta painoa sen 5kg yht. Kädet ei pitäneet tankoa joten kokeilin remmejä ja alkoi pysyyn. Edelleen oksetti . Oli pakko pitää pieni breikki. Meinasin luovuttaa! Perkele...tsemppasin itteni  hyvällä biisillä  (hail to the king, Avenged sevenfold) ja tein sarjat loppuun.

 

Vieressä joku täti ihminen teki smitissä mavea kyykystä ilman painoja. Katto mua ku karjuin samalla ku vedin tankoa ylös. Kysyi että " paljonko sä vedät maasta..?"  kohta haki omaan tankoonsa 20kg verran painoja.
Askelkyykyissä otin sitten 10kg:n  levypainot käsiini. Alkoi niin ottaan jo päästä ku helekutti hengästyin, sydän löi 165 ja eiku hengitteleen penkille. Vaakaprässillä teinkin sitten pohkeet. Ens kerralla lisään sen 5kg pohkeisiin meni niin helposti 60kg:lla. vaikka saakutti neki oli ihan liekeissä.  Tarttis varmaan nyt sitten venytellä.

Mutta mikäs sen mukavempaa ku pieni rääkki reisille ja positiivinen kommentti mieheltä  salilla mun "Joulukinkuista!" ;) että ovat melkosen hyvässä kunnossa.   No, sen jälkeenhän mä pompin melkein autolle eikä ollu tietoakaan pakaranpoltosta tai laatotuksesta.

Huomenna vuorossa olkapäät, ojentajat ja vatsa... siihen saakka...  Morjens!