Työmaa kutsuu..

Voisin vetäistä lisää unta. Käytiin lasten kans Helsingin reissu vesisateessa Lintsillä ja noh, vähän hohhoijaa Serenassa. 5päivää vapaata ja nyt se kostautuu työn merkeissä. hullu 7 päivän työrupeama joka sisältää 2 yötä, yhden tuplapäivän ja loput pelkkää iltavuoroa. Roppa huutaa lepoa ja salikäyntejä.
Otin kuitenki sen veran niskasta kiinni itseäni etten aja töihin autolla ( siis 3km...haloo!) joten kiusaan itseäni ja hölkkään sinne. tuleepahan tehtyä reeniä samalla.
Ostin Hesasta uudet juoksu kengät ja kamppeet. On niinku releet kohdillaan. Polvet kun meinas sanoo sopimuksen irti paskojen kenkien takia. Nyt ei mitään ongelmaa.

Taidan lähteä nyt salille ku siitäkin on jo toista viikkoa edellisestä kerrasta..

Merellistä lenkkeilyä

Käväisin viemässä muksut Raaheen isovanhempien luokse tässä eräs aamu. Klo 7 ylös ja eikun menoksi kohti merenkohinaa.
Muksut ei tietenkään kovin innoissaan olleet heräämisestä ennen kukon kiukaisua. Onneksi heräsivät matkalla. Vaikka sain kuulla takapenkin narinaa liian kovasta radion soittamisesta ja fiilistelystä kun on niin mukava aamu.
Raahessa oltiin sitten jo ennen yhdeksää. Siksi näin aikainen nousu kun töihin piti keritä illaksi takaisin. Kokeilin sitten aamu lenkiksi juosta muutaman kilsan. Ihan hölkäten. Onnistuin sellaiset 2km kunnes polvi alkoi jälleen kipeytyyn. Pientä mutinaa ja loppu kilsa sitten kävellen.

Raahessa olikin ihan mukava juosta. Siellä nyt on enemmän niitä mahdollisuukisa ku täällä koti kulmillä jossa juoksen samaa lenkkiä ja kun ei voi hirveästi soveltaakaan...

apua... töihiin...kiiret tulee..

Aamujuoksu

Tänä aamuna käväsin lenkillä ja kokeilin juosta sillain hölkäten. Olihan se mukava huomata että pystynkin hölkkäämään hengästymättä jopa 18min.
Ja mikäs se sitten alko vaivaamaan, polvet. loppulenkistä polvi alkoi jälleen kipuilemaan. Enkä ole kerinnyt käydä Kostilla teipattavana.

Nyt on mennyt viikko ihan kankkulan kaivoon. No, ehkä otan huomenna niskasta kiinni taas ihtiäni.

Lenkki

Viime viikonloppu meni kyllä ihan reisille. Käistiin leffassa ja sitä myöten sitten karkkia, sipsiä, siideri.. vaan olipa makiaa. maanantaina raahauduin salille tiistaina lenkille keskiviikkona salille ja tänää jälleen lenkille jossa polvi sanoi itsensä irti juoksuista.
Pehkana. Kostille siis teipattavaksi.

vähän kurinpalautusta meikälle hiilaripäivistä. töissäkin syöny leipää kuten normaalisti söisi. kummallakin päiväruualla pastaa tai riisiä.. no olo onkin ollu sen mukainen. Turvottaa. Luulevat pian töissä että synnytyän kohta.

nyt sinne töihin..

Kohti uusia haasteita

Salilla olen nyt käynyt toista kuukautta reippaasti. Ongelmana on se että tulee tehtyä vähän sitä sun tätä. Ruokailukin ollut toki säännöllistä ja pyrkinyt terveelliseen ruokaan. Nyt olen siinä pisteessä että peruskunto saavutettu, tarvitsen haasteen.
Osallistuin Fitfarmin Bikini Challenge ryhmään joka alkaa 5.8  laitan tänne ennen challengia ja matkan varrelta omia kuvia itsestäni ja kehityksestäni. Oma tahtinen sali sekä lenkkeily on tuottanut tulosta. Ylävartalon muutos huomattava sekä jalkojen lihakset aaaalkavat jo sieltä tulla esille.

Tänään kävin salilla. Viikonloppu menikin mässäillessä. Ehkä se oli ansaittua. Vaan maistuipa sipsit aivan taivaallisilta.

Salilla tein:

10min kävely matolla

Askelkyykky 7,5kg  20x2

Kyykky, smthissä 10kg 20x2 

Prässi 60kg reidet 20x2

             40kg yksijalka 15x2

            30kg pohkeet 10x2

Takapotku smithissä, tanko, 15x4

Reiden lähentäjä taljassa 20kg 25x2

Allit taljassa  20kg 17x3

Kahvakuula sivutaituvus vatsat 12kg, 25x4

vatsat jumppapallolla 25x5

Siinäpä ne olikin.

Huomenna joko lenkki tai sali ennen iltavuoroa. Nyt saunaan, syömään ja nukkumaan... :D

Aamulenkistä pakarahierontaan

Heräsin reippaasti puoli seiska tänään ylös. En kuitenkaan salille ajatellut lähteä koska salilla olen ollut jo 4krt peräkkäisinä päivinä viikon sisään. Siltä tuntuu kyllä käsissäkin. Pirtsakasti ylös ja ajatukset kohti lenkkeilyä. Vaikka millään ei olis kyllä huvittanut. Klo 8.50 kipaisin tielle. Tunnin lenkki ja Sprot tracerin mukaan kävin 9,7 km kierroksen. Saman kiekan kävin puolison kans ja matkaa tuli 7,4km. ?! just. Joko tietä oli lyhennetty  tietämättäni tai Sport tracer laskee sen askeleiden perusteella?!  Jos joku tietää miksi sama matka on eri kerroilla eri niin voisi valaista muakin. Mutta tieto siitä että kipaisin tunnissa 9.t7km on aika huikeaa.. Huh!

Lenkin päätteeksi käväisin hieronnassa. Vuorossa jalat. Jos puolisoni olisi ollut Kostin paikalla olis tullu sata varmasti  huudettua ääneen, sen verran  sattui pakaroihin. mutta luonteeni ei antanu periksi vaan hengittelin itseni lähes rentoutuneeseen olotilaan... melkein..

Nyt yritän olla väsynyt. Yö huki.

Positiivisia tuloksia

Tänään käväisin ennen töitä salilla. Eilen menikin himmailessa ku koko paikka ammuttu täyteen. Nyt sitten saikin olla ihan rauhassa yksin. Vetäisin jälleen satsin sekalaista.
Enemmän käsiä mutta eilisen johdosta myös herättelin jalkoja. Otinkin tavaksi viimeiseksi tehdä vatsaa. Selkää kokeilin ja sehän ilmeni ongelmaksi. Ristus sentään, meikä päässyt nousemaan siitä penkistä ihan ilman naaman vääntöä. Eli selkä! uh.. pistämpä reenin tonne reenikansioon vaikka huomenna..nyt pitää lähteä sammumaan sänkyyn iltavuoron jälkeen.
Onneksi pääsen perjantaina Kostille jalkoja hierottamaan. Kosti majailee Tapsan kuntosalilla.

Positiivista tulosta tullut kuukauden kuntokuurin aikana.
toisesta ( niin, vain toisesta) reidestä on lähtenyt -2cm ja salilla olen joutunu lisäämään painoja. 

Että lenkkelyä seuraavaksi..olispa uimahalli auki niin vetäsisin muutaman tonnin.

Ruuhkaa salilla

Tänään vetäsin varsin sekalaisen satsin reeniä. Käväisin iltapuolella nykäiseen muutaman kerran punttia. Kummasti tuntui kaikki kaupungista tulleen samaan aikaan sinne ja lisää vain lykkäs. Kaikki laitteet mitä itse olis tarvinnu, olivat varattuina. Nooo, siinä sitten sovelsin muuta. Tarkoituksena oli vähän jalkaa ja vatsaa mutta se menikin sitten siltä vähän ja tuolta tuota.

10min matolla kävely

Jalkaprässi 20x1/jalka 30kg 

20x1/molemmat 50kg

Vinopenkkipunnerrus 8kg  10x3 ja 15x2

Kahvakuulaheitto 8kg 25x2

selkä 5g 20x1, 10x1

vatsa jumppapallolla 25x3 

8min hiihtostepperihärvelillä... ei muista nimeä

Vähän jäi vajaaksi koko homma mutta ehkä huomenna voisi rykäistä uudelleen tai käväistä uimassa aamutuimaan kilsan. kuitenkaan ei voi loppu viikosta kun on yövuoro jälleen. 

Huomennapa sen näkee mitä tässä tekee. Lenkki voisi olla hyvä. Jos täällä olisi jotain tanssiin liittyvää niin olisin ensimmäisenä siellä. RAtsastus olisi myös tehokasta pakaroille ja keskivartalolle. Ehkä se hiukan vaatii aivoiltakin keskittymistä. noh, ehkä tiedän huomenna paremmin mitä teen.

Yövuorojen jälkeen uskaltautuu jälleen salille. Eilen vetäistiin 7,4km lenkki tunnissa.
Vuorossa salilla tänään oli jalkaa ja vatsaa. 

Kävely matolla 10min

Askelkyykky   20x3,  1,25kg

Leveä kyykky Smithissä 25x2 , ei painoa

Pakara liike, nosto taakse,  Smithissä 10x3/jalka, ei painoa

Yhden jalan prässi 10x2/jalka, ei painoa

Pohkeet simithissä 20x2/jalka, 20x2/jalat 

2,5kg 20x2 /jalka, 20x/jalat 

Vinot vatsat 20x2 12,5kg

Maastaveto 20x1 12,5kg 

Vatsa jumppallolla 20x3 

Reisikoukistus 20x1 5kg

Reisikoukistus 10x1, ei painoa /jalka

Venyttely

Huomenna salilla vatsaa ja yläroppaa..