KOLME VIIKKOA TAKANA. 6 VIIKKOA EDESSÄ.

3 Viikkoa takana uutta ohjelmaa. Täytyy varata aikaa ihan kunnolla treeneihin.

 Taisinkin jo ehkäkenteisentiedä mainita, että on siis  nelijakoinen ohjelma  ja jokatoiseen on lisätty cardio harjoitus joka kestää 10min, sekä välipäivinä hölkkää. Cardiot tehdään täysillä,  naruhyppyä ja hämähäkkimiestä. (Elä kysy mikä se on, mutta tein sen punnertaen lattiaa vasten, koska seinällekään en päässyt kiipeämään.. :D )

Eka viikon treenit uudella ohjelmalla veti mut ihan 1-0 tappiolle.  Töiden jälkeen olin jo ihan sippi, eikä millään jaksanut lähteä heti siltä istumalta salille, sen verran treenit vie mehuja. Huitasin töissä pahanmakuista Shockia naamariin seikkerin verran ja menoksi. Karsee kihelmöinti naamasta ja käsistä mutta ei paljon hellittäny väsymystä. Kyllä kulki reeni hitaasti. Väsymys painoi päälle. Mutta meikä jatkoi sitkeästi. Sen salipäivän jälkeen pidinkin 2pvän levon. 

Pyyhälsin sitten salille kahden lepopäivän jälkee, vaikkei edelleenkään olis jaksanu. Kuitenkin väänsin reenit loppuun ja väsymys vähän kaikkosi. Siinä takapotkuja tehdessäni taljalla huomasin peilistä että kappas, takareiteen on ilmestynyt lihasta. Ja itse asiassa trikoot jalassa jalat näyttääkin ihan suht hyvältä. 

3 viikon jälkeen ohjelma alkaa oleen ihan cool. Painoja on lisättyä esim. alataljassa rintaan vedossa. meni ihan tosta noin vaan 45kg. 

Tässä on yhden päivän treeniohjema 

alkuun cardio treeni

x-kävely                                3 x40

sumokyykky                           4x6       25kg+ tanko

yhden jalan mave                  4x10    20kg

leuanveto                              4x5

dippi                                   4x6

x-kävely                               2x15

sitout                                   4x15/kylki

woodchopper                       4x20/kylki   25kg

  

X-kävely kuminauhalla.  Voiko enemmän näyttää idiootimmalta. Onneksi tein sitä spinninkisalissa voisi pian luulla etten osaa päättää kävelenkö sivuttain tuohon suuntaan vaiko tuohon suuntaa. Eestaas pieniä tipuaskeleita.  Mutta täytyypä sanoa, että otti reisien sivuun melko mukavasti. 

X-kävely : https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=vOx52DAjhhg

Woodchopperissa on mulla se ongelma ettei se tunnu missään muualla kuin käsissä. Painoa on nyt 3 viikon jälkeen ladattuna 30kg-35kg. 

Aamusali tänään 23.4 klo 7.30- 9.30