TIPALLINEN TAMMIKUU UUDELLA TREENILLÄ!

UUSI OHJELMA

No. Nyt on aika vaihtaa sitten saliohjelmaa. Aikaisempaa olen hiissannut Elo-syyskuusta asti.

Ajatuksissa on tehdä MaxTrainer Hiit-  ohjelmaa. Löysin kirjastosta sellasen kirjasen jossa menetelmää esiteltiin. Ensin ajattelin että tuo siippa vois innostua. ( vai innostuinko mää tuosta kirjan kannesta.. ;)  ) 

Alla suoraa lainausta netti sivuilta mitä tää on

" MaxTrainer lihaskuntoharjoittelu perustuu HIIT-periaatteeseen (High Intensity Interval Training), joka kuormittaa kehoa voimakkaammin kuin normaali kuntosaliharjoitus ja mahdollistaa harjoituksen aerobisen ulottuvuuden.Lihasryhmien yhdistäminen MaxTrainer supersarja harjoitusmenetelmässä nopeuttaa harjoittelua, koska sekä lihaskuntoharjoitus että rasvaa polttava aerobinen harjoitus tehdään samanaikaisesti yhden harjoituskerran aikana, jolloin harjoittelumäärät puolittuvat (aiemmin kaksi erillistä harjoitusta). Lyhyet tauot tekevät harjoituksesta tehokkaan, ja samalla käytettävät painot ja vastukset pysyvät kohtuullisina niin että harjoitusvammoja ei synny."  (https://www.maxtrainer.fi/index.php?48)

Eli sellaista. Tähän kuuluu ravinto, lepo sekä psykologia. Nämä siis sitten ku oon käsittäny ton saliohjelman. Eli nyt vedän ihan kokeiluviikkoo ja otan ehkäpäkenties ravinnon mukaan seuraavaksi. Sitä en tiiä millon se kerta kun sen otan. Jos vain söis normaalisti. Hiilareita vähemmän. Protskua lisäten. Niin, ja varsinkin vettä lisään sanko kaupalla päivärytmiini.

Ajattelin vielä haastaa itseni Tipalliselle Tammikuulle!  Tavoitteena 100 päivää 2-3litraa vettä/pvä. Miten se vaikuttais vireyteen? Töissä kävisin siis kokoajan vessassa. mmm.. se pitää ainakin virkeenä ja pienessä vauhdissa.


SALILLA 

Siis eilenhän tämän siis aloitin vasta. Olokin on sen mukainen että jotain on tehny selälle ja rinnalle.
reenit tehdään supersarjoina. Ikänä oo ennen sellasta teheny. Nyt kokkeillaan.
Koska saliohjelma on julkisesti kirjassa ja kirjan saa kirjastosta niin voin omani tähän laittaa.

4.1. Rinta+Selkä
Vinopenkki smitissä  15-12-10            20kg
Alatalja                      15-12-10            25kg

Ylätalja                      15-12-10            35kg
Ristitalja                    15-12-10            15kg

Mave                         15-12                  35kg    isolla tangolla


5.1.  Jalat+ Vatsa
Kyykky smitissä       15-12-10      20kg-25kg-30kg
Pohkeet smitissä            ´´                       ´´

Mave suorinjaloin        ´´                      30kg
ASkelkyykky            15-12-10 /jalka   20kg

Jalkojen nosto selin makuulta   2x väsymykseen
Vatsarutistus                              2x väsymykseen

Tehokkaita vatsaliikkeitä. Reenin aikana join Malto+Beta alaninina. Ihan vaan siksi koska niin hitosti vihaan jalkareeniä ja se on vaaaaan niin raskasta. Nyt jakso hyvin.

Lopuksi sitten muutama vähemmän hehkeä SaliSelfie. Ei sitten mitään  peiliposeilua. 

Näissä on Ilmeet kertovat lähes kaiken... 

Edellisestä saliohjelmasta T-kulmasoutua.

     '