LIIAN KOVAA
Viikko sitten, pt reenin jälkeen, en malttanut olla menemättä seuraavana päivänä ryhmäliikuntatunneille. KipinäKärpänen olis voinut puraista hiukan myöhemmin. Pt:n kans tehty jalka- sekä selkätekniikka reenit tuotti tulosta niin, etten istumaan pystyny... kuten kaikki tietävät jalkapäivän jälkeisen olotilan. Vaikka takajalat olivat perkeeleen kipeet, kuten myös selkälihakset, lähdin silti seuraavana iltana Grit Strength puolituntiselle sekä perään heti Bodycombatille. Gritti Strength on niinkusta intensiivistä levypainojumppaa hyvin lyhyillä tauoilla. Tauolla tarkoitan sitä kun siirryt pystypunnerruksesta tekemään matolle etunojapunnerruksia. Ei siis mitään taukoa!
ikinähän en oo käyny Gritissä...
Gritissä ajatelin vähän löysäillä, mutta jumppari tuliki karjaseen mun korvan juureen " KOSKA SULLA ON NOIN VÄHÄN PAINOJA TEET NOPEEMPAA KU MUUT!!! "
No, mikäs siinä. Sykke kävi 176 :ssa. Mun syke kun menee yli 165, tulee heti rytmihäiriöitä. Mielessä kävi nyt kyllä kuolema korjaa...
Heti perään halusin kokeilla Bodycombatia. Eehkei olis kandennu. Jalka ei vaan enää noussu etupotkulle ja hyvä jos edes jaksoin nostaa sitä kynnyksen yli.
Nyrkin iskut ilmaan auttoivat lapaluiden välissä olevia fasettilukkoja aukeneen. Ikuinen ongelma on juuri toi kohta selästäni. Tärkeää olisi selän hyvä liikkuvuus ja lihashuolto pelkästään selkärankareumani vuoksi .. no muistanko tehä niitä, en. Ja LEPOPÄIVÄT!!!!
LEPO JA PALAUTUMINEN
Muutama pikku vinkki. Palautuminen kestää muutamasta tunnista useaan päivään. TerveUrheilija sivuston mukaan tasainen, riittävä ja laadukas arkisyöminen palauttaa parhaiten kovastakin treenistä. Ennen ja jälkeen treenien, elikkä noin 15-90minuuttia, nautittu hiilaria ja protskua sisältävä välipala parantaa treenien tehoa ja lihasten kehitystä.
KuntoPlussan sivuilla oli neljä vinkkiä mistä tietää että alkaa olemaan palautunut?
Muutama pikku vinkki. Palautuminen kestää muutamasta tunnista useaan päivään. TerveUrheilija sivuston mukaan tasainen, riittävä ja laadukas arkisyöminen palauttaa parhaiten kovastakin treenistä. Ennen ja jälkeen treenien, elikkä noin 15-90minuuttia, nautittu hiilaria ja protskua sisältävä välipala parantaa treenien tehoa ja lihasten kehitystä.
KuntoPlussan sivuilla oli neljä vinkkiä mistä tietää että alkaa olemaan palautunut?
- Mieli halajaa salille ja lenkeille
- Olo on yöunien jälkeen levännyt ( onko koskaan vuorotyötä tekevällä?)
- Lyhyt lämmittely karkoittaa kivut lihaksista ja nivelistä
- Leposyke normaalilla tasolla.
Milloin keho on valmis uuteen koitokseen?
"Säännöllisesti kuntoilevan ei tarvitse palautua täydellisesti ennen seuraavaa treenikertaa. Noin 90–95 prosentin taso riittää, kunhan toisinaan antaa kehon palautua täysin. Palautumisaika vaihtelee yksilöllisesti, mutta oheisesta taulukosta näkee suuntaviivoja. Palautumisaikaan vaikuttaa etenkin treenin rasittavuus. Kestolla on vähemmän merkitystä, jos harjoitukset ovat alle kaksituntisia. Oman kehon kuunteleminen on tässäkin tärkeintä."
Palautumiseen ja lepoon käytin 4 päivää. Himmailin kotona ja töissä tietenkin. Viidentenä päivänäkin, takajaloissa tuntuu. Jokatapauksessa, lenkkeilin salille maanantaina. Pientä selkälihastreeniä ja tekniikoiden kertausta ittekseen. Salin jälkeen puolisoni hieroi jalat sekä pölähin keskellä päivää saunaan. Hyvää teki jaloille.
Olempa ollut ylikunnossakin. Täysin uupunut ja stressaantunut. Silloin on hyvä lyödä jarrut päälle. Välttämättä ylikuntoa ei huomaa itse. Onneksi ite huomasin. Oireina oli mm. ruoka ei maistunut, reenaaminen ei kiinnostanut, väsytti, rytmihäiriöitä ilman reenejä, unenpuute ja mitä vielä niitä olikaan niin, mielialan muutokset, itkuinen. Sillon löin jarrut päälle ja pidin piiiiitkä tauon. Ehkä on ihan hyvä, että pitää jaksoja näissä salihommissa. On ja Off kautta, en tarkoita mitään fitnesskisadiettejä vaan että off kaudella pidät tauon eli kevyemmän jakson. Sallii itelle sen jakson aikana "normaalia elämää." Kukaan ei pysty elämään ikuisella " dietillä" Minä en ainakaan. Johan siinä pää leviää.. Jokainenhan itse päättää lopulta mitä tekee keholleen ja mielelleen.
Olempa ollut ylikunnossakin. Täysin uupunut ja stressaantunut. Silloin on hyvä lyödä jarrut päälle. Välttämättä ylikuntoa ei huomaa itse. Onneksi ite huomasin. Oireina oli mm. ruoka ei maistunut, reenaaminen ei kiinnostanut, väsytti, rytmihäiriöitä ilman reenejä, unenpuute ja mitä vielä niitä olikaan niin, mielialan muutokset, itkuinen. Sillon löin jarrut päälle ja pidin piiiiitkä tauon. Ehkä on ihan hyvä, että pitää jaksoja näissä salihommissa. On ja Off kautta, en tarkoita mitään fitnesskisadiettejä vaan että off kaudella pidät tauon eli kevyemmän jakson. Sallii itelle sen jakson aikana "normaalia elämää." Kukaan ei pysty elämään ikuisella " dietillä" Minä en ainakaan. Johan siinä pää leviää.. Jokainenhan itse päättää lopulta mitä tekee keholleen ja mielelleen.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti