RYKIMISTÄ JA LIHASHUOLTOA.

Kahden viikon reenitauko takana.  Vaikeinta oli se etten lähtenyt rykimään salille. Ja niille tiedoksi jotka eivät tiedä, että rykiminen lapissa tarkoittaa porojen parittelua! Senhän halusit tietää. 

No meikä kuitenkin on tehnyt muuta kuin " rykinyt" kaks viikkoa. Otin ihan levon kannalta ja parantelin oloani. Lentsu kestänyt tosiaan jo kolmatta viikkoa mutta onneksi menossa ohi. Tällä viikolla uskaltauduin salille, aloitellen hissukseen ja testaileen keuhkojen toimintaa. No eihän siitä mitään tullu ekalla kerralla. Polkaisin spinninki pyörää,  Hengästyin heti lämmittelyssä. Astma lääkkeitä vetäny. Kohtauslääkettä päivittäin ja sekin hemmetti loppu. 

Ruoka määrät on kyllä nyt menny päin persettä. En oo palijo punninnu. Ottanu vähän sillai sinne päin. Kukaan jaksa ahtaa 2500Kcal tekemättä mitään. Mitä nyt töissä kävelly osaston käytäviä. 

                                                            

Tässä reenien yhteydessä aloitin lihahuollotkin. Mikä on aika järkevää. oon käyny toki aikaisemminkin. Nyt olen ottanu sellaisen säännöllisen rytmin. 2-3vkon välein.  Aluksi hierottiin selkää muutaman kerran putkeen. Ton reumankin vuoksi pitää selkälihakset olla suht rennot ettei vedä rankaa lukkoon. Eilen mentiin jalat. voi mikä autuus sen jälkeen. Kuin olis saanu siivet. Lopuksi Jarmo venytti reisilihaksia. Eipä palijo venyneet mihinkään. Siksi tää meitsin lantiokin on niinku jääkiekkoilialla, perse pitkällä. Lihakset vääntää persettä taaksepäin. 

Suosittelen siis lihashuoltoa ja järkevää lämmittelyä reenien yhteydessä! Koutsi antoikin lämmittely ohjeet joita ikinä oo teheny oikein. Ei niin että  crossalilla 15 min perseen ketkutusta ja heti Mavea 50kg. Vaan vähitellen painoja nostaen. Miksi mulle ei aikaisemmin oo kerrottu. Jaksoi muuten paremmin tehdäkin mavet ja kyykyt. 

Viisasti oppineena tästä on hyvä jatkaa. Sali aikakin venyy heti 1h. 20min. ja paitövei, loppuun kunnon venytykset!!!!

VIIKATEMIES ODOTTI PUKKARISSA.

Tää viikko on menny kyllä ihan kuntoillessa. Huomenna on pakko pitää lepopäivä. Sununtaina tein salitreeni 1:sen. Maanantaina käväisin zumbassa nostattaan sykettä ja vähän tanssailemassa. Mahtavaa kun pääsee tanssimaan. Syke kävi 160 hetkellisesti mutta olis voinu antaa vähän vielä enemmänki.Tanssia voi montatuntia putkeenkin.  Kerran olikin 3h zumbamaratonissa. 2h kohdalla oli jo ihan hyvät rytmihäiriöt. 

Tiistaina, tein 2. sali reenin. Keskiviikkona kokeilin jälleen jotain uutta. Keppijumppaa.Työpaikan järjestämä.  Meikähän ei oo oiken hittaiten lajien harrastaja. Mutta yllätyinpä kepakosta. Hetken aikaa lämmiteltiin niin voi mikä tuntuma käsissä. Olin vähällä lopettaa. Ajattelin vähän tätä kepakkojumppaa ton selänvuoksi ja vähän palauttavana ja venyttävänä reeninä. Torostaina eli tänään menin taas äärilaidasta toiseen. Saakutti kun meinas kuolema korjata. Spinninki. En vaa voi käsittää. Keuhkot meinas lentää peiliin ja viikatemies ootti pukukopissa. Pelkkä lämmittely sai mut huutaan apua ja sykkeen nouseen 165:een. Mikä on mulle aika kova jo. Mulla on ihan surkee kestävyys kunto. Katoin kelloo lämmittelyn jälkeen ja voi itku! menny vasta 15min. vielä 45min jälkellä. Yritin miettiä miten pääsen karkuun. En mitenkään, joten kunnialla loppuun. 

Ajatelin että tämähän on ku tanssia, musiikin tahtiin. Heti oli helpompaa. Kohta kello olikin jo sen verran että päästiin venytteleen. Syke pääsi tasaantuun ja hetken huilasin, kun kerta olin lämmitelly ja hikoillu ku sika, tein sitten 3. salitreenin perään. Hölläten. Annoin viikatemiehen odottaa ja potkin sen muualle lopulta pois. 

Nyt mä oon rikki. Vetäisi kotiin tullessa palautusjuoman ja siihen päälle vielä päivällisen. Nyt viimeistään olo oli ku possulla. 200g keitettyä riisiä ja kanaa sekä kasviksia. Eipä siinä mitään, pitää syödä nyt vielä iltapala. Ettääää.... mihin mahaan näitä vetelen. 

Taitaa tulla lentsu. Onneksi tänään siivosin ei tarvi hättäillä sen takiakaan ja voin ehkä sairastaa. Miten saisin tän lentsun loppumaan niin että kestäisi vaan paripäivää. Mun tuurilla se voi kestää 5 viikkoakin. Astma lääkeet kehiin jälleen. Ehkä pidän koko viikonlopun lepopäivää. Sunnuntaina lupasin vetää lentopalloreenit ulkona.  * ou mai kaad*... 

Nyt syömään ja lepäileen. Vetäisin buranan naamariin. Loppuun sitten kuva lankusta. 

SALILLA. ALOITUSKUVAT.

Pyrörähdin tänään salilla. Hiukan oli veto pois. Vetäisin ennen lähtöä lataria. Ennen punttireeniä aloitin lämmittelyn sillä luistelulaitteella * ikinä tiiä sen nimee*  8min.  Sitten punttireeni.

Tein  leukoja, joita en ole perskule saanu tehtyä vaikka vuoden oon salilla käyny. Ehkä vielä jokupäivä saan  yhden. Jokatapauksessa, teen leukaa avustettuna eli edellisellä kerralla oli vastapainona 30kg ja tänään oli 20kg.. jihuu 3x3 " leukaa". Tein sitä woodsopperia ehkä taas oikein. Kyljessä kyllä tuntui. Toinen puoli tuntuikin sitten alleissa. Viilausta viilausta. Lopuksi vetäisin kunnon hikispurtit punttireenin jälkeen, saakeli. Jälleen ikinä-tiiä-nimee-laitteella 8min + juoksumatolla 21min hölkäten 5.6km/h  kilometrejä 1,3.  Ja aivan perkeleen hiki. Se mikä tässä ihmetyttää on, että en hengästynyt. Yleensä läähätän mutta nyt tais löytyä hyvä nopeus hölkälle. 

Ruuasta sen verran, meni ihan vituralleen päivän ruuat. Heräsin klo 10 ja siitähän sen tiesikin, etten kerkee kaikkee ruokaa ahtaa naamaani tänään. Joten välistä jäi pois päivällinen.  Lopuksi tunnustus: söin kaksi piparia! 

ps. Aloitus kuvat latasin tuonne muuta- sivuille.  Kinkuille vaan reeniä!

VIIKKO TAKANA. MITTAUKSISTA JA VÄHÄN RUUASTA.

Nyt on kulunut viikon verran kun aloitin tämän 3kk kestävän reenauksen. Tarkoituksenahan on siis saada jalat ja pakarat kuosiin, unohtamatta ylävartaloa.

Reenit ovat sujuneet ihan mukavasti. 4 salipäivää viikossa sekä 2-4 aerobista päälle, mielellään ei salipäivinä mikäli teen salipäivänä niin salin jälkeen. Tänään kipaisin lenkille. Koklasin pitkän tauon jälkeen polvien toimivuutta. Aloitin aika kevyesti ja hissukseen. Ei mitään järjetöntä spurttia. Polvet kyllä ei hirveesti tykkää tosta juoksemisesta. Mutta mikäpä tässä. Likkojen lenkkiin on aikaa harjotella.

Itse asiaan. Otin tänään mittaukset.
           
                       Rinta              82,5
                       vatsa              81,5
                       hauis               29
                       Reiskat           59,5    68
                       lantio              99

                       aamupaino     60,6  (-1,1kg)

Luulisi että tällä ruoka määrällä painoa tulis lisää. Keho on tottunut aika hyvin nyt ateria rytmiin. Just äsken vetäisin 200g salaattia ( kurkku,tom, sipuli, oliivi, sal.lehti) sekä täysjyväpastaa 140g ( keitettynä) ja 100g jauhelihaa ( paistettuna) päälle heitin vielä chilitomaattimurskaa. Jauhelihan maustoin cayannepippurilla ja muilla mitä kaapista löytyy. Ruuan aikana vielä 1,5dl rasvatonta maitoo. .. jäi nälkä. Onneksi kohta saa syödä välipalaa eli kahvit leivällä. Vielä olis päivällinen ja iltapala. Aamupalalla vetäisen joka aamu puuroa, raejuustoa( 200g) sekä mehukeittoa sekä omenan. 

Puurosta on tullu aamun kohokohta. Illalla kun vetäisee vain sen rahkapurkin mehukeitolla niin aamulla onkin jo mukava nälkä. Pyrin siihen, että aamuisin ja toisella ruualla eli salinjälkeisellä ruualla, tankkaan vähän enemmän. Vaihdoin tavallisen leivän minihiilarileipään. Törkeen paljon siemeniä. 

Vielä ei ole tullu mitään älytöntä himoa ja että olis pakko saada, paitsi että vois napostella tietenkin normaaliin tyyliin sitä sun tätä jääkaapista. Mulla ei ole makeiset ongelma. Vaan ruoka-ajat. Töissä voi tulla niitä 6h välejä ettei kerkeä kissaa sanomaan saatikka kusella käymään. 

Yövuorossa  yks kerta oli tuhannen kiire, viisaasti en syöny mitään kotoa lähtiessäni. Juon vettä 1-3l päivässä. Pääsin vessaan sen kiireen jälkeen klo 5 aamulla Huh. Pakkasin evääksi mukaan laihisjuoman, jonka huitasin siinä kiireen keskellä. Paljon enemmän vitamiinejaä ja kaikenmaailman hivenhippusia, kuin pullassa, suklaassa tai kahvissa. 

Itku.. nälkä jäi.. taidan keittää kupin kahvia ja ottaa sen leivän jo nyt. Juustoo, kalkkunaa, kurkkua, salaattia... * omomommmommoom*   

Hyvää naistenpäivää kaikille Naisille!  <3

TESTISSÄ RAAHEN UIMAHALLI JA UUDET LAJIT

Väsytti ihan pirusti tänä aamuna. Töistä vapaa päivä. Kuuden päivän työputki todellakin on vetänyt voimat. Raahauduin tänään sitten vapaapäivänä Raaheen. Pakkasin aamulla varmuuden vuoksi juoksu-, uinti,- sekä salikamat, eihän sitä tiedä mitä sitä haluaa muutaman tunninpäästä tehdä. Soitin matkalla Raaheen sulkkisvuoroa, jos sitä saisi. Lupasin jälkikasvulle käydä niitten kans siellä ja unohdin että lupasin myös uimaankin. Sitten mietinkin jo että miten sitten salireenin. Saatiin kumma kyllä aika sulkkikselle. Suunnittelin sitten salikäyntini niin, että lähden klo 16 salille Raahen uimahalliin sieltä klo 17 pelaan sulkkista ja sen jälkeen uimaan samaan syssyyn. Hyvinhän se onnistui. 

Testissä siis oli ensin uimahallin kuntosali. 

Viimeksihän kävin tosiaan tässä kyseisellä kuntosalilla about 5v. sitten vai liekö silloin kun sitä ei oltu laajennettu. Hyvä sali 3/5 arvosanalla. Hiukan harmitti ettei ollut juoksumattoa. Sen korvasin mikähän se on.. crossari. Juoksin sen suklaakakun vuoksi 9min. Tais mennä kyllä 10min. Muuten meni kaikki reenit hyvin mutta en millään kyllä hokannu miten tehdään bulgaarialainen ( vai oliko belgialainen tai ettei jopa brasilialainen...)  yhden jalan maastanosto... ööö???. 

Toisena testissä sulkkis.  Koska jälkikasvu oli mukana,  tunnin verran oli tiedossa rentoa pallottelua ja sulkapalloon osumisen opettelua. Salille pisteitä mukavasta lattiasta tai sitten oli hyvät kengät jalassa että pääsi tekemään nopeita syöksymisiä. Ihan mukavaa vaihtelua.

Sitten viimoisena testissä itse uintipaikka. Vähän pittäis tehä remppaa mutta päivän lehdessä olikin että tuhannen miljoonan remotti tulossa. Kuitenkin se ajaa asiansa. 4/5. Hyvin mahtui lomasta huolimatta uimaan. Väkeä vähän. Vaikka unohdinkin uimalasit nätisti kotiin, kokeilin sen asemasta mitäkummallisempaa vesijuoksua. Hirtin ensin keskivartaloni tiukasti siniseen kelluntaliiviin. Sen jälkeen lähdin altaaseen jossa oli ainakin tuhannen pakkas asteen kylmää vettä. Joten jouduin ottamaan spurtit tästä hidastetusta kävelystä ja ohitin muutaman tyypin.  Itse asiassa Eeeiii hassumpi laji. Pakarat potkii vettä ja kädet kauhoo niinku vasta uimaan oppinut. Onhan se pölijän näköstä.. mutta tehokasta. Tuli hidasteltua 250m verran.

Mutta pidän kuitenkin enemmän 1000m sekauinnista. 

Sykevyön mittaukset:

Aika: 2h 48min     633 Kcal   keskisyke 97

ps. Väsymys katosi tämän urheilu session jälkeen. Nyt jälleen nukkumaan. Huomen aamulla ajattelin pakkoherätä klo 8 ja  kipaista jälleen samaiselle salille klo 9 mennessä sekä orientoitua yövuoroon sen jälkeen.

HIKEÄ JA SUKLAAKAKKUA!

Nyt laitan sen suht normaalin pakara-reisi kuvan. Jätinpä pään pois ku se oli ku pöllöllä. Hiukan vaikeaa ottaa itestä kuvaa miten ne jotku osaakin. Aina puhelin tippu.  Eilen siis salilla. Oikeesti hiki. Alkuun juoksen yleensä järkevästi paikallaan, juoksumatolla 8min.  Reenaan siis samalla Likkojen lenkille Ouluun. Kävin vetäiseen sen viime kesänä. 7km tuskaa polvikivussa.  Aloittelen tätä juoksua jälleen hissukseen. Mikäpä tässä on kiire.  

Kun pääsin sen mattojuoksun, oli vuorossa luonnollisesti pakarajumppaa. Ohjelmasta ei ole unohdettu yläroppaa, joten tein myös muutaman ylävartalo liikkeenkin.  Mavea vetäisin 35kg:lla, no olis voinu olla enemmänkin mutta se ottaa ikävästi alaselkään. Lisäksi oli kaikenlaista rytkytystä pakaroille kuten lantionavausta taljalla sekä liuta muita. Lopuksi rääkkäsin toiset 8min sillä luistelu-mikä-lie -laitteella mukavasti musiikin tahtii. Ilman armoa. Lopputuloksena oli helevetinmoinen hiki. 

Kaloreita hujahti 45min aikana 415. 

No mitä minä tänään tein. Salivapaa päivä.Paitsi että oli synnytyssalissa.  Aamupaino 61,1kg Töihin oli tuonut joku ystävällisesti sitten lomaltapaluu suklaakakkua! 10h työpäivän päätteeksi huitasin sitä  slaissin. Hetken huuma olkin sitten siinä. Tämä tietää sitä, että huomenna joudun rankaisemaan tästä itteeni, juoksemalla 9min.  2500Kcal:rin ruokavalio alkaa uppoamaan ja on jopa nälkäkin. Kuitenkin on vaikea pysyä töissä aikataulussa ruuan suhteen mutta siitäpä en ota ressiä. Katson suurimpiirtein että ruokien välillä on 3-4h. Eipä sitä synnäristä niinvaan lähdetä syömään. Paitsi että vetäisin tänään siellä rahkan.

Huomenna sitten uusi reenipäivä. Nyt lähen nukkuun 6pvän työputki tuntuu niskoissa. ZZZzZZzzzzz....

STARTTI

Starttasin tänään. Odottelin eilen ohjelmaan puolille öin ja totesin että lähden nukkuumaan. Päivä on huomennakin enkä enää yöllä tee mitään salireenejä enkä hyödy ruokaohjeista. Ja sitten ne tulikin just, kun kallistin itteni sänkyyn. Ruoka ohjeet olikin aikalailla sitä, mitä olen tähänkin mennesä syöny. Rytmitys on vaan opeteltava. Aika huikee on kalorimäärä mikä laskettu mulle, 2500Kcala. Syksyllä menin 1900Kcal :la. 

Aamulla vedin ruokavalion mukaisen aamupalan. Hullu lautasellinen puuroa marjasopalla ja raejuustolla ja vielä omena siihen. (Ähkyyyy). No, lähdin salille. Ei mitään harmaata haisua siitä, mikä on splilt kyykky (ööö..tä?) no mä vetäisin smitillä askelkyykkyä. Kyykky sekin on. Sit leukoja.. nou. Ei onnistunu, mutta hyvä yritys. Piti soittaa töihinkin, että alkoiko mulla by the way työt klo 13. Juoksin vielä puol yks juoksumatolla.. No onneksi ei alkanu. Nyt yritän vetää lounasta. Ei saakeli. Enpä oo vetäny tällasta annosta ku viimeksi. Sama annos pitäis vielä päivällisellä. Onneksi töissä kuluttaa kävelyllä sen verran paljon että vois mahtuakin. No mutta. Mittoja en ottanu vielä. Lupasin joka kirjoituksen mukaan jonkun kuvan. Tossapa olis luullakseni oikealla tekniikalla tehnynä. Pitää vielä perehtyä tarkemmin tekniikoihin kunhan töistä illalla pääsee...  nyt kiirellä töihin! moro. 

2.3 Aamupaino 61,7kg