Kuntoilu on ottanut edelleen takapakkia. Nyt ei vaan ota lähtiäkseen koko salihomma mihinkään suuntaan. Toki olen salilla käynyt, mutta en mitään himojumppaa tehny. Yritin muka dietatata, kun jalat alko näyttää taan kahdelta hylkeeltä vierekkäin. ... ja edelleen näyttävät. Hitonmoinen nälkä 3viikon ajan. Se siitä.
Ikuinen turvotus ja väsymys, selän väsyminen, voimattomuus koko kehossa. Tiedän mistä johtuu. Stressi. Se ikuinen ressi koko ropassa. Olenkin yrittäny keskittyä henkiseeen hyvinvointiin ja fyysistä hyvinvointia sitten sen mukaan, miten nyt itestä tuntuu parhaalta ja on motivaatiota.
Ittensä väsyttäminen ainaisella hikipumppijumpalla, saa vaan mun pään ihan ressin partaalle lisää. Joten, nyt keskityn henkiseen hyvinvointiin ja sitä kautta etsin edelleen sitä MOTIVAATIOTA fyysiseen jaksamiseen.
Kun tää reumakin on tässä ropassa, nin pakko saada liikkuvuutta.. huomaa tuli sana PAKKO. Mikä pakko se on. Onhan se niin, että kyllä on saatava sitä liikkuvuutta rankaan koska, sairaseläke varmasti odottaa ennen 60vuotis päivää. Juuri tänään kävin fyssarin luona selän väsymisen vuoksi.
10 kerran jumpat tulossa joten, jospa sieltä saisi sitä notkeutta ja liikkuvuutta.
Pitäisi tehdä loppuvuoden suunnitelma. Jään miettimään sitä. Siinä voi mennä kauan.
Sattuipa sopivasti silmään parannuksen suunnittelu-kuva. Tää kuvastaa mun suunntelmallisuutta.
Ei muutaku suunnittelemaan parannuksen valmistelua. hah. :)
Ompa tässä menny kevät vähän hakusessa jälleen salin suhteen. Otinpa viikko sitten niskasta kiinni itteeni ja remontoin ruokani kuntoon. Kipinä lähti siitä, kun työkaveri teki samoin. Eihän tosta salista oo tullut mitään, ku väsyny ja oikeesti kiinnostus hukassa. Mut tärkeintä on, että siellä käy edes sillontällön. Heti kyllä huomaa omassa kunnossa, jos ei pidä huolta tosta selästä ja muutenkin yleiskunnosta. Ruokavaliokin on ollu ihan mitä sattuu. Maha näyttää karseelta rantapallolta, mistä johtuu? no liiasta hiilarimäärästä. Perunat, leipä.. turvottaa. Nyt kun on menny viikko diettiä, paljo helpompi.
Tietenki piti tulla Vapun tähän väliin, niin vedin sitten ihan kunnon munkkiöverit. Mut tänään taas sitte niskasta kii. Ens viikolla yövuorot jotka myös sotkee hiukan salirytmiä sekä ruokavalioo. Ruokavaliossa on mukavasti syötävää 3-4h välein. 1700kcal. On se vähän ja siltä se on tuntunutki. Päätä särkee ja on nälkä. Siihen tottuu. Juo vettä, kahvit tai jotain mikä pitää seuraavaan ateriaan hiukan nälkää.
Viikolla käväisin salilla ja tein tuplareenit. Tiesin, etten voi mennä viikonloppuna salille. Siksi kaksi kärpästä yhellä läimäsyllä. Ens viikolla on mentävä ja tehtävä toiset kaks sekä vielä yks selkä vielä lisäksi.
Tein tänään sellasta hyötyliikuntaa kuin pihan haravointi. Onhan se sellasta hommaa, että kun sen saa tehtyä nii on voittaja fiilis. Ensin keräsin takapihalta meidän neitin hevos esteet, juomaämpärit, laudanpätkät, harvat jne. pois. Neito oli roudannu kaikki mikä vähänkään käy hevosen hyppyesteestä, takapihalle ja saanut kunnon esteradan aikaseksi. Kivet ja laatat toki otettu mukaan leikkiin.
Tekasin tossa ohimennen tytön huoneeseen remontin. Revin lasikuitutapetit veke, katon ja lattian huis hukkaan. Lattiaa ja kattoa en ite laittanu. Tapetitki käytiin asentaan. Mutta muut tein iha ite. Pohjatyöt, oven maalaus, listojen laitto, sisustus... mikä onkin lemppari hommaa. Ihan kivan näkösen huoneen neitille sain.
Näissä remppahommissa on se ikävän kiva homma, että ne meinaa laajeta. Seuraavaksi eteinen. Roppa remppa, huoh...ikuisuus kysymys. Sen kans menee ylä ja alamäkee. Onneksi jotain tulostakin tulee, hissukseen. Pittäis laittaa ropasta jotain kuvaa tuleen, vähän verrata miten se on 2 vuoden aikana muuttunu.
Mut nyt mä taidan alkaa syömään. Seuraavaan kertaan!
P.S.. ihan ku olis lentsukin TAAS tulossa. On se niin mukavaa. Reenit jää muutamaksi viikoksi aina sairastelun vuoksi... * arg!*
Viime viikko on vierähtänyt 1700km:ä auton kyydissä ja ratissa. Isolta Syötteeltä Helsinkiin.
Ekaksi oltiin Syötteellä. Mikäänhän ei menny niinku strömsössä. Sinne siis oli tullut 16 bussillista koululaisia. Jonotettiin 1,5h suksia vuokraamosta. Kiukku ja ärsytys! AARG!
No mutta laskin muutaman tunnin mäkkee alas ja sain rakot jalakaan. Sukset ei kääntynty ja menin oikeesti mehtärinteesä päin mäntyä! Poika sano että " voooi tänne tulla.. lasket vaa alas." nii just.
Olis henki pois jos en olis kerenny jarruttaa ja ottaa käsillä siitä hiton männystä kiinni ennen törmäystä. Kypäräkin ahisti, oli liian iso, pyöri päässä ku potta, lasit ihan liian isot, henki ei kulkenu. Kävin vaihtaan L koon kypärän pienenpään ku pää pieneni kesken laskun.
Seuraavana päivänä ajattelin sitten hiihtää, sivakoida. Koska siippani kävi myös hiihtämässä 14km niin kai määki ny voin hiihtää. Ekalla kilometrillä alko jo niin lenteleen kirosanoja sekä käsiä hapottaan. Sukset ei vaan luistaneet!! Niin sitten hiihdin 11.6km kiroillen. Meni siinä aikaa 2h. Viskasin sivakat huitsin suksiboksiin.
Onneksi päästiin pois sieltä Syötteeltä. Lähdettiinki sitten siipan kans seuraavana päivänä jatkamaan kohti Helsinkiä. Ystäväpariskunnan 80v synttäreille!
Ystäväisemme olivat suunnitelleet mitä mainioimman synttäribileet. Ei mitään saunaa, viinaa ja nukkumaan. Vaan ihan kunnon elämys pohjosen tyttöselle ja sen siipalle.
Mehän ei tietty mitä on luvassa. Saavuttiin Helsingissä johonki ratapihaan. Cave luki ovessa, hiukan pelotti. Mutta kohti taivaita mentiin. Eikun seinälle ilman köysiä. Lajina oli boulderointi Mukavaa puuhaa. Hirveesti toi korkeenpaikan pelko ei sovi tähän lajiin mutta mitä siitä. Alla oli metrin verran pehmustetta jos tippuu.
Niin sitten vietettiin 1,5h seinällä. Syke kävi 150 kun oikeen pelotti. Toki se on myös fyysisesti rankkaa näin ekakertalaiselle.
Ilta jatkui syöden Pasilan urheiluhallissa Samin G:n lounasruokalassa ja meikkauksessa Makeup school Makerissa.
Miehet tekivät sitten päivällisen Samin ohjeistuksella. Oltiin Helsingin keskustassa jossain toisessa kellarissa, viinikellarissa.
Tällaisesta hemmottelusta sai nauttia. Mulle tällainen on arjen keskellä kultakimpale. Viikon reissaamisen jälkeen kaipasin jo kotiin, pyykkivuoren ja tiskikasojen ääreen. Töihinki on jo ikävä. Kuulen kuinka vauvat jo huutelevat.
Kiitos siis Hasiloille! sekä koko rymyporukalle! U are the best!
Reenit aloitettu leikkuun jälkeen. Sairauslomalla reippaana työntekijänä sairastin sitten lentsunkin ettei tarvi enempää pois työstä olla. Salin aloitin hissukseen uuelleen tosa muutama viikko sitten erinnäisellä menestyksellä. Motivaatio jälleen hukassa. Melekosta hommaa ku mitään ei jaksa tai jaksaa muttei huvita.
Eilen sitten pyörähdin salille, jossa siippa kyykytti oikein kunnolla. Sain enne salille lähtöö leivottua 120 sämpylää ja pellillisen suklaaruutuja. Olin hullun väsynyt ja just, ku kippasin itteni sohovalle, siippa ilimesty ovesta ja mars salille. Äkkiä kamat kassiin ja motivoitua itteni motivoin tyttäreni + kaverinsa. Kokeiltiin Youtubessa ( Michel Lewin) olevaa reeniä. Reeni tarkoitettu persposkille. Alkuunhan ei yhtään napannu. Koko touhu alko tuntumaan jo kotoa lähtiessä, että paskamarjiat! ei huvita, niin vaan lähin. Yritin kyllä kaikin keinoin keksiä jonku helevatun tekosyyn ettei jaksa ja voi...blaaablaaa...
Salille päästyä hokasin ettei tullu salikenkiä. Ei saakeli.. kotia takas. Kengät saatuani kipaisin spinninki puolelle ja oli tarkotus tehä hullu 30min polokasu. Tietenki alkuun taas jotain kummallista säätöö kokoajan...Penkki oli liian matalalla, kännykkä ei menny koteloonsa että sais musiikkia soittaa, voi ei pissattaa...netti pätki, juomappullo ei mahtunu teliineeseen, yskitti ja ei voinu sylkee.. Poljin sen 30min intrevallina nii, että meinasin tukehtua limaan. Olinhan ottanut Ventolineä ennen salia, mikä hirveen järkevää ku, lima lähtee nousemaan. Sylkykupit saleille!
Iloisesti hyppelin ku keijukainen ( oikeesti laahustin kuin maahinen, laahaten hirveetä moukaria perässä..) takaisin salin puolelle, jossa odottikin siippa smittikoneen luona.
Jos löydän netistä sen videon niin pistän sen tähän.
Askelkyykyt yhdellä koivella 3x 12 per koipi tanko ja viimenen kiekka 5kg
Sumokyykky 3x 12 5kg, 10kg 15kg
yhden jalan kyykky toinen taakse tuettuna 3x 12 pelkkä tanko riitti
Nousu yhdellä jalalla korokkeelle jäi pois.
vastapainokoneella jossa tehdään dippejä: ( siipan keksimä liike)
polokasuja alas 3x15 40kg vastapainolla
75 vatsaliikettä nyrkkeilusäkin päällä.
Tän reenin jälkeen ei voinu seistä yhellä jalalla, taikka rutistaa pakaroita, nimittäin sellanen pieni tärinä pakaroissa... ja edelleen oli tänä aamunakin.
Kävin pienessä päiväkirurgisessa toimenpiteessä. Kysessaä oli patin poisto rinnasta. Kokoa patilla oli abaut 2-3cm. Toimenpiteenä hyvin simppeli, leikkaussalissa, paikallispuudutuksessa. Kesti reilut 30min. Pois pääsi kunnes oli syönyt ja pää selvä lääkkeistä.
Pieni toimenpide voi kuullostaa mitättömältä ja jokapäiväiseltä kuten roskien vienti tai vessan vetäminen. Mutta asian eteen on käynyt monta mietintä hetkeä, onko se syöpää, kannattaako poistaa, onko sillä merkitystä ja tuleeko rinnasta ruma. Niin.. onko sillä väliä? on.
Onneksi jälki oli pieni ja tikkejä viisi. Kipua ei juurikaan ole. Tämä on pieni haava.
Kokemus ei pelkästään liity toimenpidepäivään vaan patin löytymiseen sekä tutkimuksiin että patin kanssa elämiseen. Välillä se on unohtunut ja välillä muistuttanut olemassa olostaan. Löysin patin nelisen vuotta sitten. Ensi säikähdyksen jälkeen olen käynyt mammografiassa x2 sekä ultrassa yhdesti, koepala eli biopsia otettu yhdesti. Hyvänlaatuisesta on aina puhuttu. Ensi järkytyksen jälkeen, mieli on rauhoittunut vuosien myötä. Pahanlaatuinen ei kipuile. Mutta entä jos... on välillä mielessä.
Normaalia elämää ei ole haitannut. Suurin haitta ollut kipu, joka pahimmillaan säteillyt kainalon kautta käsivarteen. Salireenejä jonkunverran haitannut, varsinkin rintalihasliikkeiden jälkeisinä päivinä.
Rinnat ovat osa naisen seksuaalisuutta. Rintoja pidetään seksikkäinä, eroottisina, kauniina ja osana naista. Jokaiselle rintojen merkitys kuitenkin on hyvin henkilökohtaista. Joillekin lapsen ruokkimista varten. Joillekin rinnoilla ole merkitystä. Joillekin ovat osa naisellisuutta, identiteettiä. Merkityksiä on varmasti yhtäpaljon kuin ihmisiä. Miehille rintojen merkitys .... hmm..
Rinnat muuttuvat jo raskausaikana. Karu totuus on, että raskausaikana rinnat alkavat valmistautumaan lapsen ruokkimiseen. Kudos alkaa muuttumaan ensimmäisten viikkojen jälkeen. Joillekin maito nousee raskausaikana. Itellä nousi eka muksun raskausaikana. Imetyksen loputtua rinnat eivät palaudu siihen muotoon, mitä olivat ennen raskautta ( todellakaan..). Rinnat muuttuvat. Niistä tulee .. mmm...erilaiset. Rintoja on eri muotoisia ja kokoisia sekä eriparia olevia.
Eri muotoisia rintoja.
Julkisuuteen noussut saksalainen
31 vuotias. Rinnat painavat yhteensä 18kg.
....?...
Mutta mitäpä sitä toisen kehonkuvaa kommentoimaan. Jokainen kokee kehonsa omalla tavallaan.
Viikko sitten, pt reenin jälkeen, en malttanut olla menemättä seuraavana päivänä ryhmäliikuntatunneille. KipinäKärpänen olis voinut puraista hiukan myöhemmin. Pt:n kans tehty jalka- sekä selkätekniikka reenit tuotti tulosta niin, etten istumaan pystyny... kuten kaikki tietävät jalkapäivän jälkeisen olotilan. Vaikka takajalat olivat perkeeleen kipeet, kuten myös selkälihakset, lähdin silti seuraavana iltana Grit Strength puolituntiselle sekä perään heti Bodycombatille. Gritti Strength on niinkusta intensiivistä levypainojumppaa hyvin lyhyillä tauoilla. Tauolla tarkoitan sitä kun siirryt pystypunnerruksesta tekemään matolle etunojapunnerruksia. Ei siis mitään taukoa!
ikinähän en oo käyny Gritissä...
Gritissä ajatelin vähän löysäillä, mutta jumppari tuliki karjaseen mun korvan juureen " KOSKA SULLA ON NOIN VÄHÄN PAINOJA TEET NOPEEMPAA KU MUUT!!! "
No, mikäs siinä. Sykke kävi 176 :ssa. Mun syke kun menee yli 165, tulee heti rytmihäiriöitä. Mielessä kävi nyt kyllä kuolema korjaa...
Heti perään halusin kokeilla Bodycombatia. Eehkei olis kandennu. Jalka ei vaan enää noussu etupotkulle ja hyvä jos edes jaksoin nostaa sitä kynnyksen yli.
Nyrkin iskut ilmaan auttoivat lapaluiden välissä olevia fasettilukkoja aukeneen. Ikuinen ongelma on juuri toi kohta selästäni. Tärkeää olisi selän hyvä liikkuvuus ja lihashuolto pelkästään selkärankareumani vuoksi .. no muistanko tehä niitä, en. Ja LEPOPÄIVÄT!!!!
LEPO JA PALAUTUMINEN
Muutama pikku vinkki. Palautuminen kestää muutamasta tunnista useaan päivään. TerveUrheilija sivuston mukaan tasainen, riittävä ja laadukas arkisyöminen palauttaa parhaiten kovastakin treenistä. Ennen ja jälkeen treenien, elikkä noin 15-90minuuttia, nautittu hiilaria ja protskua sisältävä välipala parantaa treenien tehoa ja lihasten kehitystä.
KuntoPlussan sivuilla oli neljä vinkkiä mistä tietää että alkaa olemaan palautunut?
Mieli halajaa salille ja lenkeille
Olo on yöunien jälkeen levännyt ( onko koskaan vuorotyötä tekevällä?)
Lyhyt lämmittely karkoittaa kivut lihaksista ja nivelistä
Leposyke normaalilla tasolla.
Milloin keho on valmis uuteen koitokseen?
"Säännöllisesti kuntoilevan ei tarvitse palautua täydellisesti ennen seuraavaa treenikertaa. Noin 90–95 prosentin taso riittää, kunhan toisinaan antaa kehon palautua täysin. Palautumisaika vaihtelee yksilöllisesti, mutta oheisesta taulukosta näkee suuntaviivoja. Palautumisaikaan vaikuttaa etenkin treenin rasittavuus. Kestolla on vähemmän merkitystä, jos harjoitukset ovat alle kaksituntisia. Oman kehon kuunteleminen on tässäkin tärkeintä."
Palautumiseen ja lepoon käytin 4 päivää. Himmailin kotona ja töissä tietenkin. Viidentenä päivänäkin, takajaloissa tuntuu. Jokatapauksessa, lenkkeilin salille maanantaina. Pientä selkälihastreeniä ja tekniikoiden kertausta ittekseen. Salin jälkeen puolisoni hieroi jalat sekä pölähin keskellä päivää saunaan. Hyvää teki jaloille.
Olempa ollut ylikunnossakin. Täysin uupunut ja stressaantunut. Silloin on hyvä lyödä jarrut päälle. Välttämättä ylikuntoa ei huomaa itse. Onneksi ite huomasin. Oireina oli mm. ruoka ei maistunut, reenaaminen ei kiinnostanut, väsytti, rytmihäiriöitä ilman reenejä, unenpuute ja mitä vielä niitä olikaan niin, mielialan muutokset, itkuinen. Sillon löin jarrut päälle ja pidin piiiiitkä tauon. Ehkä on ihan hyvä, että pitää jaksoja näissä salihommissa. On ja Off kautta, en tarkoita mitään fitnesskisadiettejä vaan että off kaudella pidät tauon eli kevyemmän jakson. Sallii itelle sen jakson aikana "normaalia elämää." Kukaan ei pysty elämään ikuisella " dietillä" Minä en ainakaan. Johan siinä pää leviää.. Jokainenhan itse päättää lopulta mitä tekee keholleen ja mielelleen.
Kävin tänään pt:n reeneissä ja mittauksessa. Ihan pölijää kaikki. Tekniikat olleet ihan vääriä. Ruokavalio persiistä. No se on ollu dietti jaksojen jälkeen aina. Vuosi väliä pt:n reeneistä ja mittauksista, kaiken maailman syiden vuoksi. ( koulu, valmistuminen, työt, väsyminen, perhe, minä ite..)
Alkuun tehtiin inbody mittaus. Eipä noi tulokset olleet mitä ootin.
INBODY 720
2013
2015
Rasvaprosentti
24,4
26,7
BMI
23.3
24.8
Paino
61,9
65,9
Lihasmassa
25,6
26,6
Rasvamassa
15,1
17,6
Ärsytyksen, pettymyksen määrä
-10%
90%
Reenit aloteettiin pienen takapakki fiiliksen jälkeen. Käytiin läpi vähän tekniikoita Mavesta suorinjaloin sekä selästä. Kuten mittauksista huomaa, mikään liike ei ole menny yhtään mihinkään ja ruokavaliokinhan on ollu vähän mitä sattuu, varsinkin töissä jos joutunu synnytyssalivuoroon.
pt tekee nyt uudet ohjeet ruokavalioon sekä vähän muokkaa reenejä selän suhteen. Noi MaxTreinerin supersarjat on olleet ihan napsakoita lyhkäsiä 30-45 minuutin reenejä. Pittää kahtoo mitä pt on suunnitellu, että lisäänkö vaan noi selkä- ja maveliikkeet noihin mitä nyt oon tehny
Empä mää tästä nyt masennu. Tästä vaan nyt uus suunta ja otan niskaperse otteen tekniikoihin ja ruokavalioon. Eiköstä jookosta? :)
RINNAT
Reeneihin tulee ainakin 2-3viikon tauko. Käväisen rintaleikkauksessa. Ehheiiii..en ota silikooneja. Olen tyytyväinen näihin mitä on. Toiseen vaan on päättäny tulla patti. Toivottavasti tämä ikävä rinnassa asuva pattiseni ei koidu pahalaatuiseksi patologin käsittelyssä. Onhan noita tutkittukin, ettei niissä mitään pahanlaatuista olisi.
Eipä nyt vedetä vakavaksi tätä asiaa. Vaikkakin asia on vakavasti otettava. Joten kätilönä muistutan kaikkia naisia...
Nyt sitten tutkimaan ne rinnat. Miehet voi olla ihan hyviä apureita tässä tutkimisessa ;)
Veden juontia on mennyt nyt 4 päivää. vai olisko jo viis. Nyt elimistö alkaaa jo tottumaan vedenmäärään. Liekkö käyttää vesimäärää hyväksi, ku kusella ei tarvi niin paljoo juosta. Sellanen jänskä sivuvaikutus tuli, että kolmantena päivänä kasvojen iho kuivui ja kukki ku pottupelto. En tarkoita finnejä. Niitä ei ole ikinä ollutkaan. Tarkoitan ihan kuivia läiskiä ja punaisuutta. Joskus ollut koko naama tulehtuneena. Kiitos siitä lapsuuden atopisen ihottuman. Atopia tulee aikuisena kasvoihin juuri näin, että koko pärstä tulehtuu. Ihotauti lääkäri määräsikin muutama vuosi takapäin kortisonia naamariin. Silläpä se lähti. Ei suositella jokapäiväiseen käytöön koska ohentaa ihoa. Iän tuomat muutokset on sitten eri asia.
Ruokavalio on ollu vähän sitä sun tätä syksyllä ja joulun aikaan. Huomasin, että ruoka välit on ollu liian pitkiä. Liian pitkän ruokavälin sivuvaikutuksena, töissä varsinkin, tuli syötyä lähinnä tarjolla olevia konvehteja ja pullamössöjä. Nopeasti verensokerit koholle, rytinällä hetkenpäästä alas. Nälkä jälleen. Väsymys.
Pienen, mutta armottoman itsekuri-motivointi-ajatushaasteen käytyäni eilen, otin käytöön 2-4h ateriarytmin. Vastasyntyneetkin syövät lyhyin väelin. Hyviä puoliahan tässä on, että pysyy kylläisenä, ei tule napsittua mitäsattuun ja verensokerit kohillaan. Se mitä syöt ja minkä verran on myös väliä. Syön pottua, makaroonia, lihaa, maitoa, leipää, vihanneksia ( paljon), hyviä rasvoja.
Vähennän hiilareita, lisään proteiinia kuitenkin niin että aivojen pitäis pelata. No, eilen sitten aloitettuani vähensin leipää. Söin yhden leivän lounaalla. Enegiat rysähti alas. Ihan voimaton olo. Söin ihan kuten olin ajatellutkin. 2-4 välein. Kaksi lämmintä ruokaa ja 2 välipalaa, aamu ja iltapalat. Miten onkaan merkistytä leivän jättämisellä. Elimistö on tottunut about ~ 6 :een leipää/pvä ja nyt saa tottua vähempään määrään.
Lähdin salille energioiden ollessa ihan vähissä. En tehnyt sen kummemmin mitään reeniä. Lämmittelin ja juoksin matolla. Hirveitä vieroitusoireita ku ei ole salipäivää. Pakkopakkopakko päästä salille. Pieni hiki päällä ja venyttelyä. Tekipä hyvää. Kotona vielä varttitunnin lumenluonti.
Nyt otin sitten sellaset saliselfiet. Miten ne jotku voi kuvata itteensä salilla ja näyttää samalla ihan coolilta ja hyvännäkösiltä?? Ainiin.. unohin meikata salille.!
Hauis-olka- ja niskalihas ( mikä se nyt olikaan.. ) . Kyllä, jännitän lihaksia. Eihän ne muuten tolta näyttäis.
Saliselfien ottaminen ON haasteellista niin ettei kukaan näe..
Ostin muuten hianon BetterBodies takin... Onko ehkä jo vähän välineurheilua. Ehkä on.
Aamuselfie. Ei tukan laittoa, Ei meikkiä. Vain pesemätön aamunaama ja takki.
