HAASTETTA ENEMMÄN

Motivaatio hukassa, mikä ongelma?

Motivaatio ollut taas jossaki hevon jeerassa koska mitään ei tapahdu! Miksi ei tapahdu. Koska..

A)  Hinkutan noilla samoilla ohjelmilla ja painoilla.
B)   HENGÄSTYMINEN.  Mun syke kun nousee 165-170, tulee rytmihäiriöt. Joten en kovin kovaa pysty tekemään.

Aikomuksenani on ottaa itsenäni niskaperse-otteella jälleen ja haastan itseni hiukan erillaiseen reeniin. Totuushan on se, että lihakset tottuvat samaan painomäärään ja liikutteluun.

Kolme kysymystä itselleni:

1. Tavoite   mitä haluan? 

    -muokata vartaloa

    -  polttaa rasvaa, 

    - lisätä kestävyyttä, 

    - kehittävän kuntoiluohjelman. 

2. Aika, ajan käyttö?  

    -  2-4x viikossa salilla 1-2x vko lenkki, uinti. 

3. Motivaatio?        

    - Mua motivoi hyvä musiikki, kuvat, ihmiset, tulokset

 

Eilen sitten aloin tutkailemaan vähän salitreenien fysiologiaa. Miten ne koostuu, millaset on hyvä olla tavoitteet, motivaatio ( hukassa välillä), miten koostetaan kehittävä saliohjelma. Joten aloin kehittämään itselleni ohjelmaa.

Löysin netistä tällaisen kuin treeniohjelma.org . Siellä olikin hienosti selitetty vähän asioita ohjelmista ja siellä oli itseasiassa valmiita ohjelmiakin. Toinen mistä lähdin tsekkailemaan ihan perusasioita niin löysin Tikis.fi 10 vinkkiä reeniohjelmaan.

Sain sitten koostettua ihan järkevältä vaikuttavan ohjelman tänään. Lähinnä muutin vain aikaisempaa ohjelmaani lisäämällä muutaman aerobisen- että vatsareenit.
Vatsareenit löysin lehdestä jota aion nyt kokeilla salilla.

Salilla kokeilua ja etsimistä

Kävin eilen etsimässän salilla haastetta ja maksimipainoja.  Haastoin itseni niinkin vaikeaan kuin juoksu. Toki olen juossu aikaisemminki mutta kun hengästyy niin hengästyy. Joten, Otin tavoitteen. Juoksen 5minuuttia, sellaisella sykkeellä ja nopeudella, etten hengästy.  Niin mulla meni 10minuuttia, etten hengästynyt. syke oli  89-110, nopeutta nostin asteittain kuunnellen kehoa. Lopulta nopeus oli 5.6km/h. Mulle hyvä. Huomenna juoksen 10minuuttia.

Maksimeja etsiessäni huomasin, että kyllä sitä on pienillä painoilla tehny liian monta reeniä.
Kyykyissä olen tosi huono ja selän vuoksi en kovia painoja tavoittele. Löysin kuitenkin sellaiset painot jotka hämmästytti mut.

Smith kyykyssä                                     55kg
Pohkeet smithissä                                 60kg
Mave 20kg tangolla                              45kg
Kulmasoutu yhdellä kädellä                 23kg
Istuma prässissä                                    120kg
Hauiskääntö kp                                     10kg
Mave suorinjaloin isotanko                   30kg
Vipunosto sivulle                                  7kg
Olkapää punnerrus kp                           12.5kg

Nää ei varmaan mitään järisyttäviä painoja ole, mutta tulee muistaa, että painot ovat nostajan tasoisia. Mulla rajoittaa toi selkä jonkin verran, muttei ole esteenä. :)

Vielä jäi muutamat liikkeet tekemättä ja painot etsimättä. Huomenna etsimään lisää maksimia ja sitten harjoituksia tekemään, sopivilla painoilla, haastaen.

Aurinko paistaa! Tästä taas eteenpäin. :)