Vatsalihasten metsästys

Tänään pikainen salikäynti enne hierojaa. Vähän piti etsiä mitä sitä pystyikään tehdä vatsalla.

Kävely matolla 10min

pallolla suorat vatsalihakset 40x2

vinot vatsat 12kg 40x4

suorat vatsalihakset  penkissä 6kg 15x2

vinot lihakset  taljassa 20kg  20 x2 

Hiukan täryytti tämän jälkeen. Sitten pääsinkin yläkropan hierontaan. UUuh.. oli hiukan niskat jumissa. 

Mutta nyt töihin. 

Ps. tein hyvää sapuskaa jauhelihakastike jossa herkkusientä sekä kesäkurpitsaa.

Pakaratreeniä

Salitreeni ennen iltavuoroa

Kokeilin Amanda Latonan pakaratreeniä. Jalat huusi hoosiannaa 40min jälkeen..

Juoksumatolla 10min 

Askelkyykky pelkkä tanko 20x2 molemmat koivet

 

Leveä kyykky Smithissä  pelkkä tanko 25x2

Yhden jalan prässi ei painoja 10x2 molemmat koivet

Polttava pakaraliike Smith laitteessa ei painoja 10x2 molemmat koivet

Tehokas treeni. Takajalat kovilla näin aloitelijalla. Nyt töihin...

Eilen kokeilin uutta ohjelmaa kännykälläni. Olen hurahtanut nyt lenkkeilyyn ja eipä tuo paljon jaksa helteellä ( +27) mennä salille hikoilemaan. Joten lenkkeilen hellepäivät. Eli siis eilen kokeilin sport tracer sovellusta ja mun kännykkäni ei sellaista oikein pelittänyt sen kans. Tänään ajattelin sitten vetäistä uuden lenkin. Se siinä on hyvää että saisin matkan pituuden selville. Askeleet se kyllä laski. Lenkkeilyssä on se mukava puoli että alkuun se on kuin suossa vetelis viimesillä voimilla mut loppua kohden se vain innostaa ja ei millään malttaisi olla lopettamatta.  

Eilen meni noin 5km, 45minuuttia.  Kiva lenkki. Huomenna voisi mennä aamusta salille ja vetää jalkatreeniä. Hyvä ohje oli piukoille pakaroille uusimmassa muscle&fitness hers lehdessä.  

Uusi yritys

Uudella sykkeellä taas alkuun. salitreenit aloitin ja tavoitteenahan on saada ropasta hiukan timmimpi. Painolla ei niinkään väliä. Mutta tällä mennään. Eilen salilla 1h 40min josta 25min matolla ja muutoin punttia heitellen. Tänään välipäivä mutta aina voi heittää pienen lenkin.